男人怎樣保護好腰部 四個妙招來幫你

腰部疼痛是時下很多男人們都會存在的一個問題， 這會讓男人的身體承受巨大的痛苦， 不少男人還會因此而無法正常的工作和生活， 而為了讓更多的男人免受腰部疾病的侵害， 男人們可以通過以下幾個妙招來保護好自己的腰椎。

男人保護好腰部很重要， 4個妙招可幫你保護腰椎！

1、鍛煉下身肌肉群

男性朋友一定要重視腿部肌肉的強健康， 因為只有腿部肌肉強健， 那麼就能夠起到緩解和阻止腰疼的情況發生。 在平時男人可以通過游泳的方式來鍛煉腿部的肌肉群， 而且游泳還能夠鍛煉肌肉的力量， 能夠讓脊椎抵抗外界的衝擊能力得到提升。 所以想要預防腰椎出現問題， 男人們在平時就可以去進行下游泳活動。

2、倒退行走

男人在平時還可以通過倒退行走的方式來鍛煉腰椎。 倒步行走的時候， 雙腿要交替向後面進行邁步， 這樣就增加了大腿後肌群還有腰背部肌群的力量，

可以讓腰部的韌帶彈性得到增加， 專業做就像有個腰椎保護帶在進行保護。 而且還能幫助肌肉， 韌帶的功能得到恢復， 不光可以讓腰椎的穩定性得到提升， 而且還能讓腰椎疼痛感減退或者是消失。 一般來說進行這項行走的時候， 最好是每分鐘進行六十到一百步左右， 每次要進行十分鐘左右。

3、控制好自己的體重

有統計顯示， 正常人的腰椎每天前屈的次數一般在三千到五千之間， 如果男人有明顯的啤酒肚情況， 那麼這些贅肉就像是腰部上的一個個沙包， 會讓人體的重心向前， 這就給腰椎加大了負擔， 而且還會讓腰椎埋在脂肪裡面， 不能得到鍛煉。 所以只有減輕體重， 控制體重才能減輕腰椎的負擔。

4、保護好腰椎

在平時你應該注意做好腰椎的保護， 在早上起來之後應該活動下腰部， 而且洗臉盆不要放的比較低， 也不要有彎腰比較低的情況發生， 因為這樣會讓腰椎間盤有很大的壓力產生， 會讓神經受到擠壓的，

所以在平時男人們也應該注意這類問題。

男人護腰的小動作

晨起活動腰部：

洗手盆不要過低。 經過一個晚上的熟睡， 肌肉關節等組織都還不能太靈活， 這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬， 一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退， 換一種方式行走：

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強， 就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行 走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，

維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重， 保護腰椎：

統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉。 （參考網站：家庭醫生線上）