冬季運動要做好防範

天氣漸漸轉涼， 空氣變得十分乾燥， 我們出去鍛煉就得做好防範， 不然就會適得其反。 那麼如何在這寒冷的冬季做好運動防範呢？

早晨的氣溫一般已經很低了， 鍛煉的時候我們就會出汗， 如果是比較劇烈鍛煉項目， 就會出汗較多， 而一旦出汗就可能受涼感冒。 所以我們在出去鍛煉的時候千萬不能只穿著單薄的衣服。 在戶外活動， 要讓我們的身體有個適應的過程。

到戶外鍛煉身體， 準備活動是必須的， 中老年人尤其要有熱身運動。 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下， 韌帶的伸展度降低， 神經系統對肌肉的指揮能力， 在沒有準備活動的情況下也會下降， 鍛煉之前沒有充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等， 鍛煉反而成了一種傷害。 尤其是中老年人， 鍛煉之前要做好充分的準備活動， 一般應該達到身體微微發熱比較好。 做完準備活動， 身體才能適應．經過運動， 才能達到鍛煉目的。

有的人一般會先起床鍛煉身體然後再去吃早飯， 這是錯誤的。 早晨鍛煉身體， 切勿空腹。 這是因為人在鍛煉的時候要消耗能量， 我們早上起來， 吃的東西經過一夜已經消化完了。 如果空腹鍛煉身體很有可能會發生低血糖， 特別是老年人， 一旦出現低血糖， 那後果是不可忽視的。 所以起床後， 我們可以適當地吃點早飯， 或者是吃一點水果， 這樣我們的身體就有一定的能量去維持我們的鍛煉能量的損耗， 更加有利於我們的身體健康。