你有小肚子嗎？ 史上最強瘦腰運動大揭秘

快速瘦腰一：交錯腿運動

身體平躺在地板上， 雙腿交叉， 雙手抱頭， 之後交叉的雙腿慢慢抬起， 儘量向上抬，

快速瘦腰二：“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣， 雙手做扶扶手的姿勢， 後背靠在椅背上， 注意其實沒有椅子， 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 在做這個動作時腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰三：靠牆站

晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

快速瘦腰四：坐式側腰伸展

雙腿交叉盤坐， 腰背挺直。 吸氣， 將你的左手舉過頭部向右邊伸展， 當你伸展到極限的時候， 呼氣， 感受左側身體的拉伸。 保持5秒鐘。 回復原位， 然後在換邊重複上面的動作。 每邊各4次。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上， 雙手朝頭頂方向伸直， 雙手重疊， 膝蓋彎曲， 之後上身和肩榜用力向上抬， 脖子儘量不要伸長， 手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：平躺抬腿收腹運動

這個動作運用了腹肌力量。 身體平躺， 手臂自然放於身體兩側， 雙腿交叉， 用腹肌的力量抬起雙腿， 膝蓋彎曲， 之後放下雙腿， 並重複進行這個動作。 這個動作相對簡單易學， 但一定要用腹部力量， 而不是腿部力量。

快速瘦腰七：手膝舉腿

跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。

快速瘦腰八：側臥抬高

側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。 這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用的哦！另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方，

此外， 在日常生活中， 還要注意飲食控制， 可以這麼吃。

少吃鹽。 高鹽食物能刺激食欲， 從而更多地積累腹部脂肪。 如果覺得味道寡淡， 可以用醋或者一些香辛料來調味。

盡可能回家吃飯。 在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入， 如果一定要在外應酬， 飯後可以散步回家。

餓的時候吃水果。 饑餓的感覺襲來時， 很多人忍著不吃， 這其實並不正確。 食欲反彈後， 會攝入更多的高熱量食物。 不妨在饑餓時吃點水果， 能增加飽腹感。

喝桑葉荷葉茶。 喝桑葉荷葉茶對促進食物消化、提升人體代謝很有幫助。 要在兩餐之間喝， 有助消化和消脂。

晚餐要早吃。 從生理學角度看， 天黑後胃收縮就減少， 晚飯吃太晚不利胃排空食物， 妨礙進一步消化。

少吃高脂食品。 晚飯少吃高脂食品如肉類、乳酪、蛋黃醬之類， 會影響胃及時排空食物， 不利消化。

高纖維食物要適量。 蔬果富含的食物纖維固然有利消化， 預防便秘， 但一頓吃太多， 也會因纖維的刺激， 導致胃腸不適， 過猶不及。