腰頸椎保健操?助你改善腰頸椎病

現在來說腰椎病和頸椎病都是很常見的骨病了， 基本上長期從事辦公室工作的人， 如果打字和寫字的姿勢不當的話都會導致腰椎和頸椎受損，

當然受寒以及潮濕的因素也是會導致腰頸椎病的。 要預防這些疾病的發生除了要養成良好的習慣之外， 還應該要加強鍛煉， 今天我們來介紹四種腰頸椎保健操。

腰頸椎保健操

1、前俯後仰

保持自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 先抬頭往後仰， 吸氣停留一會兒， 然後慢慢向前胸部位低頭， 並且呼氣， 這樣上下反復做幾次， 對頸椎保養有好處。 。

2、舉臂轉身

將右臂舉起來， 手掌向下， 抬頭看手心， 身體慢慢轉向左側， 停片刻之後轉向右後側， 腳跟跟著轉動45度， 身體重心向前， 轉動頸部和腰部一直到不能轉為止， 停留一會， 然後回到原來的姿勢， 換左邊再繼續做。

3、左右旋轉

將頭部慢慢向左邊轉， 同時吸氣，

一直到右側的頸部伸直， 停留片刻之後慢慢的轉向右邊， 並且呼氣， 讓左邊的頸部伸直之後停留片刻， 這樣反復做五六次即可。

4、提肩縮頸

將兩個肩膀慢慢抬起， 儘量往下縮脖子， 停留一會慢慢再回復到原狀， 然後把雙肩用力向下沉， 頸部則向上拔， 停留一會之後放鬆雙肩， 並且自然的呼吸， 反復做四五次。

上面就是我們為大家介紹的腰頸椎保健操了， 這些保健操對於腰椎病和頸椎病的預防是很有幫助的。 白領人員在日常的生活當中多做做這些腰椎和頸椎的保健操是有利於腰椎病和頸椎病的預防的。