軍人存體肥膘壯問題，男士如何健身強體塑型？

最近， 網路上爆出了一條新聞， 說的是軍隊指出官兵的身體存在肥胖的問題， 引起了網友們的關注， 部隊的官兵負責保衛我們的家園， 身體素質當然是第一要求， 為此很多網友紛紛支持， 覺得軍人就應該有一個強健的體質， 有的網友吐槽應該少吃， 其實要想擁有一個好的身體素質， 並不需要忌吃、少吃， 只要調整下生活作息再伸展身體， 一樣可以消除男士體質肥胖臃腫， 讓男人們擁有一個強健的體魄， 一起來看看吧！

1．早上曬太陽

早上曬太陽， 就會抑制讓人昏昏欲睡的褪黑激素分泌， 並且增加讓腦清醒的血清素分泌。 如此一來就可以重啟身體內的體內時鐘！試試看不拉上窗簾睡覺吧， 讓陽光喚醒你， 一天都有好精神。

2．控制酒精攝取量

其實只要降低酒精的攝取量， 體重就會下降！此外， 喝酒也會讓睡眠品質下降， 睡眠品質下降， 會再怎麼睡也睡不飽。

3．睡一個好覺

睡眠不足也是導致變胖的原因。 睡眠不足， 就不會有好的睡眠品質。 睡覺和減肥有很大的關連性！不好的睡眠品質， 讓睡覺時分泌的成長荷爾蒙品質下降， 讓脂肪變得不易分解。 若有好的睡眠品質， 脂肪就會順利分解， 有助於瘦身！

15秒天鵝伸展運動

天鵝伸展運動可以有效的利用到腹肌和背肌， 修飾身體線條。 用腰部著地的方式， 花５秒慢慢抬起胸部和手、腳， 維持5秒後， 再用５秒慢慢將手腳放下， 做三次。

1．平趴在地板上。

2．花費5秒將胸部、雙手、雙腳慢慢往上伸。

3．2的姿勢維持5秒。

4．5秒內慢慢將胸、手、腳慢慢地放下。 儘量將手肘打直往後伸、不彎曲。

體幹訓練

“牆壁旋轉操”， 雙手觸牆， 並慢慢扭轉身體， 左右共２０次。

身體左右轉可以鍛練體幹，

1．腳與肩膀同寬， 背對牆壁站直。

2．維持1的站姿， 將身體慢慢向右扭轉， 雙手都要摸到牆壁。

3．將身體慢慢向左扭轉， 雙手都要摸到牆壁。

4．慢慢轉， 轉約20次。 注意下半身要維持不動， 不要跟著左右扭轉。