簡單的室內減肥運動有哪些

現在的人白天總是忙著上班， 一到下班的時候總是想著趕緊的回到自己家裡。 卻很少有時間去鍛煉身體， 這樣的話就很容易出現肥胖的情況。 對於那些愛美的朋友們來說， 肥胖是威脅自己身材和形象最大的天敵。 但是又懶得往健身房跑， 所以就想問下簡單的室內減肥運動有哪些?

減肥的方法雖然有很多， 但並不是所有的方法都是安全的， 科學的， 像減肥藥、節食就不是健康的減肥方法， 可能給身體帶來不必要的傷害， 所以， 運動受到了很多減肥者的喜愛， 尤其是室內減肥運動。

目前， 比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。 其實， 最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。 它不僅能夠使你減少脂肪， 而且能增強肌肉耐力， 使你的身體健康、充滿活力， 這是任何減肥方法也替代不了的。

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。

2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。

3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。

4.體轉運動：左右各4次， 做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。

7.踢腿：前後各10次， 做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。

9.側壓腿：左右各4次， 做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次， 做3組。

13.俯臥撐：8-12次， 做2組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重， 減肥過程中每2周稱一次， 觀察體重的變化情況。 如果體重變化不大且沒有疲勞感， 可適當增加鍛煉的次數和組數。

其實在我們的生活中有著很多的室內減肥運動， 但是大家一定不要盲目的選擇。 根據自己的實際身體情況來選擇運動才是對於減肥有著很大的幫助的， 而且在減肥的過程中一定要注意飲食也要合理的安排才好。 暴飲暴食是沒有效果的。