正確飲用牛奶健康又纖體

牛奶是鈣質的絕佳攝入來源， 不僅營養豐富還教育有鎮靜功效， 可是很多人都會選擇將牛奶放在早上飲用， 時間久了就會發現早上喝完牛奶會有昏昏欲睡的感覺，

工作學習都受影響， 其實有些愛美的女孩子選擇晚上喝， 但又怕喝完牛奶就睡覺會發胖， 現在就告訴大家牛奶的正確時間， 怎么飲用才能將牛奶的營養功效發揮最大。

有些成年人有早晨喝牛奶的習慣， 這種方法不科學， 原因是經過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空， 已作好吃飯消化食物的準備， 這時胃的排空也很快， 而牛奶又是流質的乳汁， 胃排出更快。

空腹喝牛奶， 在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。 牛奶中含有豐富的優質蛋白質， 這些蛋白質的主要作用是構成人體新的組織， 還對原有組織有修補作用。 若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，

而且上述的寶貴蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉， 這就不能完全起到蛋白質應有的作用， 一些氨基酸在小腸內沒有來得及吸收就被排入大腸， 在大腸這些蛋白質和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質， 增加了人體的負擔。

早餐喝牛奶的注意點：

首先不要早晨空腹喝牛奶， 而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶， 胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點;

二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物， 如饅頭等;

三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點心等含淀粉的食物， 這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長， 牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用， 使蛋白質能夠很好的消化吸收。

什么時間喝牛奶好呢?

晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

最好晚上喝牛奶， 因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用， 它能使大腦思維活動暫時受到抑制， 從而使人想睡眠， 并且無任何副作用， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以它對老年人的睡眠更有益， 故晚上喝牛奶好， 有利于人們的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用。

晚餐攝入的鈣， 睡前大部分被人體吸收利用。 睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，

血鈣的下降， 促進了甲狀旁腺分泌亢進， 激素作用于骨組織， 使骨組織中的一部分鈣鹽， 溶解入血液中， 以維持血鈣的穩定平衡。 此種溶解作用是人體的自我調節功能， 時間長了， 會成為骨質疏松癥的原因之一。 晚上睡前喝牛奶， 牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收， 整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡， 不必再溶解骨中的鈣， 防止了骨流失、骨質疏松癥， 所以睡前喝牛奶好。

女性朋友飲用牛奶千萬不要當水喝， 畢竟牛奶的熱量還是不低的。