腿部伸展運動的方法

很多女性希望擁有一雙纖細完美的長腿， 很對女性大量運動後不但沒有實現自己的願望， 腿部還粗了， 這是一件很鬱悶的事情， 為了防止這種情況發生， 一定要進行科學鍛煉， 在運動後前後要做些伸展運動， 能有效幫助我們舒展筋骨， 安全健身， 避免運動中受傷， 同時也能放鬆肌肉， 避免出現運動後腿粗的問題， 下文就為大家介紹腿部伸展運動， 可以在平時鍛煉中嘗試一下。

每個人身體柔軟程度不同， 每個關節和不同肌肉的柔軟度也不同， 所以選擇適合自己的最重要， 沒有必要如果你小腿已經很柔軟還是盯著做。

腿部向後伸展運動可以同時鍛煉腹、背、臀的內側肌肉。 做這組動作時， 要注意膝蓋不要向外撇， 肘關節不能彎曲。

從匍匐姿勢開始， 雙臂打開與肩同寬， 雙膝併攏。 接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。 從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態

腿部伸展運動要掌握好要領才能起到效果， 準確進行腿部伸展運動後可以增加肌肉的靈活性， 使肌肉和關節都舒展開來， 才能保障運動中安全性。 因此我們在鍛煉時不管是做劇烈運動還是做一般的運動， 都需要做好熱身伸展運動。