八個瘦腿瑜伽動作 幫你打造修長美腿（圖）

如何最有效瘦腿?女性對自己的身材要求是很嚴格的， 不僅要有纖腰美臀， 還要有修長美腿， 想要擁有修長美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動作能幫助瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作， 想要擁有美腿， 那么就行動起來， 下面跟小編一起去學學吧。

瘦腿瑜伽第一式

先坐在地面上， 就像盤腿而坐， 將左腿彎曲重疊在右腿上方， 腳后跟緊貼著屁股。 雙手支撐， 上半身前傾， 保持5秒。 換另一邊腿進行同樣動作。 注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

瘦腿瑜伽第二式

①坐姿， 雙手向后移動， 肩線隨之后移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。 呼氣， 一邊收緊腹部， 一邊雙腿拉直， 腳背繃緊， 成準備姿勢。

②呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀干， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。

③吸氣， 接著一邊呼氣，

一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行于地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重復4組。

瘦腿瑜伽第三式

兩條腿張開坐在地面上， 兩手放在后腦勺處， 同時腳尖朝上， 挺直背部， 上半身要往左右兩邊傾倒， 堅持十個來回即可， 伸直手臂的效果會更好。

瘦腿瑜伽第四式

兩腿打開坐在地面上， 腳尖朝上， 兩手置于身體前方。 慢慢吐氣， 同時上半身前傾， 保持動作5秒， 過程中呼吸要均勻。 然后吸氣恢復原始狀態。 重復10次。

瘦腿瑜伽第五式

先背部挺直站立， 兩只手臂往前伸直， 腳尖要保持朝前， 膝蓋保持彎曲， 這種狀態要持續5秒鐘以上， 然后恢復原始狀態即可， 每組動作要重復5次， 主要身體不要往前傾。 動作二：先跪坐在地板上， 兩只手向后支撐， 然后換成單手支撐， 另一只手用來作為輔助， 雙膝不要離開地面， 慢慢的將身體倒下， 身體呈仰臥狀態。

瘦腿瑜伽第六式

①握拳屈肘支撐上身， 注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝至90度，

并攏抬起， 腳背繃直。 準備姿勢， 眼睛看向前面。

②吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀干不動， 雙腿向右側轉動。

③呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。 手臂放平， 并注意肩膀不要下去。 進行4-8組， 左右兩側各1組。

瘦腿瑜伽第七式

①仰躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 微微分開約1個拳頭位置，

雙手掌心向下放在身側， 眼睛凝視天花板。 保持均勻呼吸， 收緊腹部。

②呼氣， 保持背部挺直， 臀部微微上升。 再次呼出一口氣， 臀部向上抬起， 使得從肩膀到膝蓋成一直線。 重復動作20-30次為1組， 共進行2-3組。

瘦腿瑜伽第八式

先仰臥躺好， 雙手放在身體的兩側， 膝蓋保持伸直狀態， 兩腿以垂直方向打開， 然后再慢慢并緊。 重復此動作20次， 兩腿交叉的效果翻倍， 還可以嘗試繃直腳尖， 兩腿左右交叉， 使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。