男性經常練習單杠有助于增高

現如今， 人們把運動的類型已經固定起來了， 無非就是去健身房找一些經常使用的器材進行鍛煉， 其實日常生活中很多的鍛煉都可以起到一定的作用，

第一步， 熱身運動：活動四肢各關節， 脊背保持平直， 上體前傾， 雙臂伸直用力向后上方揮動。

第二步， 走：大幅度擺臂， 有力地向前走50米。

第三步， 跑：小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25～50米， 重復4～6次， 每次之后稍休息。

第四步， 抻拉：雙臂上舉， 然后向各個方向抻拉， 同時踮起腳后跟， 重復6～8次， 中間稍休息。

第五步， 單杠練習：懸垂(20秒/次， 做3次)， 同時身體向右、左轉動， 雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步， 跳躍式引體向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住單杠， 并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。 每次至少重復6~8次。

第七步， 跳躍：向上跳， 逐漸增高， 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做30～60個不同姿勢的跳躍， 雙腳用力蹬地。 可選擇練習， 但一開始就要按規定數量做， 逐漸加大運動量。

每節操做完后應稍事休息一下， 使呼吸平穩， 四肢放松。 每周不少于三次練習， 每次35～45分鐘。

所以， 既然想增強日常生活中的鍛煉， 就不應該將運動的范圍以及方式局限起來， 一直以來做著單一的重復也會煩膩， 所以男性朋友們應該多讓自己有一定的選擇性。