身體僵硬的六個危害 畏寒畏冷
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僵硬帶來六種傷害
現代人身體僵硬的主要原因就是運動不足。 而這裡的“運動”, 不僅是一般意義上的體育鍛煉, 還包括各種肌肉、關節的活動。
1、容易受傷。 當大腿肌肉硬化時, 一是讓膝關節負荷增加, 容易造成膝蓋疼痛和活動障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難, 讓人無法大步行走, 容易跌倒。 苟波說, 跌倒發生的一刹那, 如果身體柔軟度好, 就能迅速反應, 不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。
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2、身體疼痛。 很多年輕人經常腰痛、肩頸酸痛, 這和身體的僵硬程度密切相關。 身體硬化會導致血液迴圈緩慢, 身體變“寒”。 觸摸那些疼痛的部位, 通常都是又寒又硬的。
3、畏寒畏冷。 人體的熱量約40%是由肌肉產生的。 當肌肉衰退、硬化、血液迴圈惡化後, 產生的熱量會減少, 導致體溫降低。
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4、時常疲勞。 當肌肉硬化時, 分佈在其中的毛細血管也會變硬, 導致血液無法正常流動。 血液迴圈的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣, 回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。 血液迴圈功能變差, 身體就容易覺得疲勞。
5、體重增加。 人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。 一旦肌肉僵硬, 無法充分活動, 就會導致新陳代謝功能下降,
6、皮膚粗糙。 當肌肉或血管硬化時, 也會影響到皮膚的血液迴圈, 出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。
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伸展、保暖讓身體更軟
“身體的柔軟度雖然和年齡有關, 但更取決於人的生活方式。 ”專家教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。
早晚10分鐘伸展運動。 伸展運動可有效地消除僵硬, 使肌肉恢復柔軟。 王坤推薦, 久坐的人可以雙腿分開站立, 向上伸手, 試圖“觸碰天空”。 也可以站立, 讓整個身體下沉, 試圖用額頭去觸碰膝蓋, 使得大小腿後側和後背充分伸展。 此外, 轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。
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下午散步20分鐘。 下午4點—6點, 是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候, 此時散步可使身體充分舒展。 走路時, 一定要完全伸展背部, 目視前方不要低頭, 讓雙臂充分擺動。 不僅拉伸肌肉, 還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽, 並產生讓人放鬆的腦電波。
別讓下半身受寒。 僵硬和受寒密不可分, 尤其要避免下半身受寒。 石原結實建議, 畏寒的女性最好夏天也穿長褲, 或者在辦公室放個小毯子, 工作時蓋在腿上。 冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰, 保證膝蓋、腰腹不會受寒。
常做手足浴。 如果沒有條件泡澡, 用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。 泡腳時, 將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中, 10分鐘即可。泡手時溫度時間相同,浸泡手腕以下部位即可。
10分鐘即可。泡手時溫度時間相同,浸泡手腕以下部位即可。