下雪了 冬季暖身食譜推薦
每到冬天, 很多人的手、腳、耳朵感覺冰冷, 女性更會有這種體驗。 其主要原因是因為身體血液迴圈不好和缺乏某種維生素導致的, 所以距心臟遠端的手腳末梢神經感覺冰冷。
養生專家推薦以下五款寒冬必備暖身食譜, 讓你暖洋洋地度過寒冷的冬天。
北菇加山藥全面滋補
適宜人群:身體虛弱、抵抗力差的人
寒冷的冬天,
多吃些菌類和根莖類食物,
可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。
這裡說的北菇是指根莖特別粗的那種。
在遙遠的東北深山生長的這種菇類,
本身就有很好的抗寒能力。
如果吃進這種粗根莖的香菇,
人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。
而冬季的常見蔬菜山藥,
含有優質的蛋白質和澱粉,
這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量,
從而為身體增加能量,
起到抗寒的作用。
特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。
具體做法是:將北菇泡軟, 去蒂後洗淨, 山藥削皮洗淨, 切成小段後切片備用;熱鍋後加油炒北菇, 再加入泡香菇的水及醬油、糖, 燒開, 改小火煮10分鐘;放入山藥同燒, 並加入鹽、澱粉勾芡後即可食用。
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多吃胡蘿蔔,
啟動內臟和血液
適宜人群:心肺功能不好的人
長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人,
也是愛怕冷的人群。
對於他們來說,
解決怕冷問題比較難辦,
因為這些人怕冷的主要原因是臟器功能不調或代謝不暢,
天生體質虛弱者、有慢性胃病的人,
還有臟器功能衰退的老年人這種寒症最多見。
對於這種情況下的怕冷人群,
建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。
因為胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力,
啟動內臟功能和血液運行,
從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。
而洋蔥不但可以降血脂,
防治動脈硬化,
還有顯著的殺菌作用,
同樣能增強抵抗力。
把胡蘿蔔和洋蔥清洗切片泡一會兒,
用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後,
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每週吃兩頓豆豉南瓜
適宜人群:工作壓力大、精神緊張的人
南瓜、玉米、黃椒等黃色蔬菜中含有豐富的維生素A,
如果您屬於這種類型的怕冷情況, 建議每週吃兩頓豆豉南瓜。 因為這款菜味道豐富, 並配合辣椒調味, 可讓保暖效果更好。 具體做法是:用半個小型黑皮南瓜(約1200克), 去皮, 切成四方塊, 加入鹽和一杯清水, 燒至熟軟入味;然後熱鍋加油, 加入豆豉和蒜末、紅辣椒、醬油、糖和少許清水, 翻炒出香味後加入水澱粉, 關火備用。 將炒好的南瓜盛入盤子, 淋上炒香的豆豉即可。
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附子羊肉湯
適宜人群:脾胃虛寒的中老年人
中醫認為,
附子是一款溫經逐寒、宣通氣血的好藥材,
特別適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。
而羊肉也屬於溫補性食物,
可起到助陽健胃、通血生津的作用。
如果家裡的中老年人還有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻繁等症狀,
可以多喝點附子羊肉湯。每天晚餐時喝上一小碗,不但可以有效幫助身體防寒保暖,還能解決腰膝發寒、小便頻繁等不適。
附子羊肉湯的具體做法是:將250克羊肉洗淨,切成小塊;將25克杜仲、30克附子、15克熟地,用紗布包好;再將所有的材料以及蔥、薑、鹽放入鍋中,加入適量的水,把所有的材料都蓋過,用大火煮沸,再轉成小火慢慢燉煮至熟爛,起鍋前撈起藥包,即可食用。
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多吃北豆腐和血豆腐
適宜人群:減肥和偏食的人
如果除了手腳冰涼,身上其他地方也不那麼暖和,可能是營養不平衡類型的寒症。經常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性,最容易維生素攝入不全面,而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質。所以,屬於這種怕冷的人群,又不想吃胖自己來抗寒,可以多吃一點北豆腐燒白菜。
北豆腐裡含有豐富的維生素B2,能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失,不但有助於保持能量,還能幫您提高耐寒能力。
製作熱乎乎的北豆腐燒白菜,最好選用新鮮的小白菜。將小白菜洗淨、濾水後剁碎,豆腐切碎,備用;薑絲放入油鍋內爆出香味,然後放入小白菜,加適量鹽炒至變色後,再加入豆腐,翻炒均勻;大概一分鐘後,可以加入適量的水或豆漿,開鍋後兩分鐘關火,再淋上少許香油即成。
北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐,也是暖身的好菜式。因為血豆腐對於貧血型寒症(除了怕冷,還有臉色差、易疲勞等表現)的人來說,特別能起到補鐵補血、加強血液營養的作用,從而達到暖身的效果。紅白豆腐做法特別簡單,就是把北豆腐和血豆腐切成條,一起炒熟,調味即可。
》》小編推薦:養腎防寒 冬季養生指南
冬季常備“暖身”妙招:
1、可以自製大蒜酒:大蒜屬於百合科植物,和洋蔥、韭菜屬於一類。大蒜酒是可以緩解寒症的一款十分有效的食療方。屬於低血壓類型(表現為愛頭暈、肩酸、腹瀉、食欲不振等)怕冷的朋友,可以在家裡自製一些,作為冬季的常備"暖身藥"來食用。
大蒜酒的做法是:備好250克大蒜、250克細砂糖和35度的白酒120毫升。將大蒜的外皮剝掉,每瓣切成兩半;洗淨後,將蒜瓣放在笊籬上瀝幹水分,之後放入寬口的瓶子裡,加入白酒和細砂糖後充分攪拌;再把瓶子密封好,放在陰涼處保存,等酒變成米黃色後就可飲用。因為這款酒蒜味很重,所以最好在睡前飲用,每天喝不超過40毫升的量,還可加入一些蜂蜜,以改善口感。
2、經常洗橘皮浴:柑橘類水果都含有豐富的維生素C和檸檬酸,可以促進表皮下毛細血管的血液迴圈。如果您在冬季有怕冷的問題,可以經常洗洗橘皮浴,同時還有保濕、美白的效果。
將4~6個橘子的皮放在乾燥處晾1周左右,在泡澡時或者洗臉、手、腳時放入一些。如果您想暖身、護膚的效果更明顯一些,可以用熱水先將橘子皮煮出精華,再將煮好的湯汁倒入洗澡水中沐浴即可。
3、常吃醬醃薑:薑有很好的驅寒暖身效果,薑中所含的辣味成分和精油進入人體後,能夠擴張血管,促進血液流通。對於緩解寒症所引起的尿頻、浮腫也有很好的療效。
怕冷的人們除了平常做菜的時候多放點薑以外,還可以做些薑製品,比如醬醃薑。出門前、回家後嚼上一塊,15分鐘後,您可能就會感覺身上暖和起來了,而且能保暖3~4個小時呢。
醬醃薑的做法是:將姜洗乾淨,帶皮切成1釐米左右的片,平鋪在案板上,晾曬半天或者1天的時間。把黃醬放入較淺的密封容器中,加入薑,然後再蓋一層黃醬。用保鮮膜嚴嚴地封住表面,放在冰箱冷藏室裡2~3天。吃的時候可以把黃醬沖掉再吃,也可以直接食用。
4、多吃黑色食品;在中醫的五色五形理論中,黑色獨入腎經,能夠益腎強腎,靠黑色的食物來補腎正是"順應天時"的最佳表現,因此,人們不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞等食物。
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可以多喝點附子羊肉湯。每天晚餐時喝上一小碗,不但可以有效幫助身體防寒保暖,還能解決腰膝發寒、小便頻繁等不適。附子羊肉湯的具體做法是:將250克羊肉洗淨,切成小塊;將25克杜仲、30克附子、15克熟地,用紗布包好;再將所有的材料以及蔥、薑、鹽放入鍋中,加入適量的水,把所有的材料都蓋過,用大火煮沸,再轉成小火慢慢燉煮至熟爛,起鍋前撈起藥包,即可食用。
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多吃北豆腐和血豆腐
適宜人群:減肥和偏食的人
如果除了手腳冰涼,身上其他地方也不那麼暖和,可能是營養不平衡類型的寒症。經常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性,最容易維生素攝入不全面,而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質。所以,屬於這種怕冷的人群,又不想吃胖自己來抗寒,可以多吃一點北豆腐燒白菜。
北豆腐裡含有豐富的維生素B2,能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失,不但有助於保持能量,還能幫您提高耐寒能力。
製作熱乎乎的北豆腐燒白菜,最好選用新鮮的小白菜。將小白菜洗淨、濾水後剁碎,豆腐切碎,備用;薑絲放入油鍋內爆出香味,然後放入小白菜,加適量鹽炒至變色後,再加入豆腐,翻炒均勻;大概一分鐘後,可以加入適量的水或豆漿,開鍋後兩分鐘關火,再淋上少許香油即成。
北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐,也是暖身的好菜式。因為血豆腐對於貧血型寒症(除了怕冷,還有臉色差、易疲勞等表現)的人來說,特別能起到補鐵補血、加強血液營養的作用,從而達到暖身的效果。紅白豆腐做法特別簡單,就是把北豆腐和血豆腐切成條,一起炒熟,調味即可。
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冬季常備“暖身”妙招:
1、可以自製大蒜酒:大蒜屬於百合科植物,和洋蔥、韭菜屬於一類。大蒜酒是可以緩解寒症的一款十分有效的食療方。屬於低血壓類型(表現為愛頭暈、肩酸、腹瀉、食欲不振等)怕冷的朋友,可以在家裡自製一些,作為冬季的常備"暖身藥"來食用。
大蒜酒的做法是:備好250克大蒜、250克細砂糖和35度的白酒120毫升。將大蒜的外皮剝掉,每瓣切成兩半;洗淨後,將蒜瓣放在笊籬上瀝幹水分,之後放入寬口的瓶子裡,加入白酒和細砂糖後充分攪拌;再把瓶子密封好,放在陰涼處保存,等酒變成米黃色後就可飲用。因為這款酒蒜味很重,所以最好在睡前飲用,每天喝不超過40毫升的量,還可加入一些蜂蜜,以改善口感。
2、經常洗橘皮浴:柑橘類水果都含有豐富的維生素C和檸檬酸,可以促進表皮下毛細血管的血液迴圈。如果您在冬季有怕冷的問題,可以經常洗洗橘皮浴,同時還有保濕、美白的效果。
將4~6個橘子的皮放在乾燥處晾1周左右,在泡澡時或者洗臉、手、腳時放入一些。如果您想暖身、護膚的效果更明顯一些,可以用熱水先將橘子皮煮出精華,再將煮好的湯汁倒入洗澡水中沐浴即可。
3、常吃醬醃薑:薑有很好的驅寒暖身效果,薑中所含的辣味成分和精油進入人體後,能夠擴張血管,促進血液流通。對於緩解寒症所引起的尿頻、浮腫也有很好的療效。
怕冷的人們除了平常做菜的時候多放點薑以外,還可以做些薑製品,比如醬醃薑。出門前、回家後嚼上一塊,15分鐘後,您可能就會感覺身上暖和起來了,而且能保暖3~4個小時呢。
醬醃薑的做法是:將姜洗乾淨,帶皮切成1釐米左右的片,平鋪在案板上,晾曬半天或者1天的時間。把黃醬放入較淺的密封容器中,加入薑,然後再蓋一層黃醬。用保鮮膜嚴嚴地封住表面,放在冰箱冷藏室裡2~3天。吃的時候可以把黃醬沖掉再吃,也可以直接食用。
4、多吃黑色食品;在中醫的五色五形理論中,黑色獨入腎經,能夠益腎強腎,靠黑色的食物來補腎正是"順應天時"的最佳表現,因此,人們不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞等食物。
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