男人分年齡巧減啤酒肚(1)

是不是覺得小肚子越來越大了， 那麼儘早鍛煉， 擺脫困擾吧。 減啤酒肚不能僅做腹部活動， 還需加強全身鍛煉。 在運動方式上， 不同年齡層的人也不盡相同。

20歲—30歲

在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上;腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆， 不要低下巴或仰頭。

30歲—40歲

此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應加強心肺功能的鍛煉。

推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。 這些運動有利於提高心肺耐力。

腹部練習：坐直， 挺胸抬頭， 兩腳併攏， 全身肌肉緊張， 深呼吸;吸氣時鼓起腹部， 呼氣時用力收縮腹部， 連續做20次。

運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。

運動頻率：全身運動每週進行2次， 每次30分鐘以上;腹部練習， 爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

40歲—50歲

這個年齡段的人， 肌肉的柔韌性和體力逐漸下降， 這時鍛煉應注意適可而止。

推薦運動：慢跑或快走。

腹部練習：仰面平躺， 雙腳緊緊併攏後上抬10釐米， 保持約20秒後放下， 重複做20次。

運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。

運動頻率：慢跑每次20分鐘以上， 快走1小時左右， 均為每週兩三次。 腹部練習每天2組。

注意事項：快走時以感覺呼吸加快， 身體微微出汗為宜;腹部練習時， 動作要緩慢。

啤酒肚不是一朝一夕長起來的， 預防和減除啤酒肚也不能過於心急。 只有堅持運動， 形成健康的生活方式， 才能徹底跟啤酒肚說再見！