如何瘦腰腹才有效 鄭多燕瘦腰腹減肥操幫你

腰腹部一旦有了贅肉， 穿衣服總有臃腫的感覺， 如何瘦腰腹成為了女生們最煩擾的事情。 要知道局部瘦身很容易導致胸部縮水，

Step1：在地上鋪個墊子， 躺上去。 保持雙手交叉姿勢， 兩膝彎曲立起來， 兩腿輕輕打開。

Step2：上身從胸部開始慢慢往上。 這時候， 背部張開， 下巴往回收， 眼睛盯著自己的腹部。

Step3：抬起頭時， 下巴往裡收， 實現向著腹部。 兩臂張開， 右臂往上， 到與大腿平行的高度。 左臂往上， 比地面稍高。

Step4：右臂向下至距離地面稍高的位置， 左臂向上到與大腿平齊。 手臂之外的其他部位保持不動， 這是關鍵。 ③和④反復做4次。

Step5：雙腿向上伸， 連著腳後跟也要伸直，

Step6：從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來， 保持上身向上的姿勢， 雙手交叉於腦後。 雙膝彎曲90度， 下巴往裡收， 視線放於腹部。

Step7：右腿稍稍往上， 左腿維持彎膝90度。 以這個姿勢，

Step8：回到步驟⑥中姿勢後， 這次換左腿向上完成交叉動作， 堅持4秒鐘。 再重複一遍⑦和⑧的動作。 1~8中的動作， 初級生15次， 中級生20次。