睡前跳繩減肥好嗎

睡前跳繩減肥好嗎， 以前孩子學校要求孩子都要學會跳繩的時候， 我每天都要領著孩子學跳繩， 那時有責任心必須強迫自己去做， 也經常自己也跟著跳一會兒。 現在工作都好忙， 有時晚上還要加班， 等到回家後就有些累不愛動了， 再想要自己下樓跳繩就很晚了， 幾天沒跳就明顯的感覺自己有些發胖， 朋友說我還得跳繩， 跳繩減肥快， 是真的嗎。 可我只有睡前有時間， 睡前跳繩減肥好嗎。

下午4到8點 是最好的運動時間哦， 飯前和飯後一小時不可進行劇烈運動的， 睡前不建議跳繩運動。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響，

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動，

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。

以上是我要講的睡前跳繩減肥好嗎的內容， 平時還在為減肥的方法煩惱的朋友就選擇跳繩減肥啊， 在跳繩之前最好要先做熱身。 我認為睡前跳繩減肥會讓自己在跳繩中變的興奮， 不好入睡， 還是在我介紹的時段跳繩減肥吧。 祝你減肥成功。