跑步健身瘦身的技巧

跑步是健身中最常見的行為方式， 而且， 跑步還是瘦身運動最有效的方法。 跑步， 可以說是很簡單的， 過程一點也不繁瑣， 能夠讓人體的各部分都活動起來， 這樣一來， 健身瘦身的效果就出現了， 而且如果跑步方式正確的話， 對身體的好處很大。 那麼， 跑步健身瘦身的技巧有哪些呢？

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。

動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，

動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。

所謂的技巧不是統一的， 而是針對身體的每個部位創造出來的。 如果大家想讓健身瘦身效果出現得快速， 而且又很明顯的話， 那就把每個部位的動作及其要領做到位， 長期下去， 利用跑步來取得的健身瘦身效果， 絕對會是你想不到的。