夏季祛痘飲食須知 三種祛痘必吃食物

夏季到了， 又是一輪新的戰“痘”季節。 但是往往並不太注重真正的“面子”問題， 特別是容易被祛痘問題所左右。 很多人在尋找痘方法， 但周而復始， 反反復複， 沒祛好還對皮膚造成傷害。 下面小編就來分享一些夏季祛痘飲食來幫你擺脫痘痘困擾哦。

夏季長痘痘主要是新陳代謝旺盛、出汗多毛孔堵塞外， 體內激素分泌失調。 那麼祛痘首先就是需求經過排毒， 去火去內熱， 調節體內激素平衡。

夏季祛痘飲食

一、多吃粗纖維食品

多吃粗纖維可促進腸胃蠕動加快代謝使多餘的油脂儘早排出體外。 如全麥麵包、豆類食品。

現代營養學的研究表明， 多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能， 能夠防治便秘、預防腸癌;二是改善血糖生成反應， 降低餐後血糖含量， 幫助治療糖尿病;三是降低血漿中的膽固醇含量， 防治高脂血症和心血管疾病;四是控制體重，

二、吃含鋅含鈣的食物

鋅可以增加抵抗力， 加速蛋白質合成及細胞再生， 並促進傷口癒合， 而鈣能安撫神經。 含鋅豐富的食品有很多， 如玉米， 扁豆， 黃豆， 蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。 牛奶則是補鈣的極好選擇。

此外， 鋅還可以調節影響大腦生理功能的各種酶及受體， 研究表明鋅在各種哺乳動物腦的生理調節中起著非常重要的作用， 在多種酶及受體功能調節中不可缺少， 還會影響到神經系統的結構和功能， 與強迫症等精神方面障礙的發生、發展具有一定的聯繫。

三、多吃維生素含量多的食品

維生素A對肌膚有再生作用， 而魚肝油中含有的天然維生素A豐富。 並且與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊的過度角質化、還可以調節汗腺分泌，

維生素B2及B6可參與精代謝蛋白質和促進脂肪的代謝， 加速細胞生物氧化， 平復暗瘡。 如牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。

維生素C是有效的抗氧， 有利於修復被暗瘡損傷的結統組織。 作為美容大使的維生素E的養顏作用更是不用重提了。 蔬菜中， 辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富;水果中， 酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多;在動物的內臟中也含有少量的維生素C。

維生素E可延緩衰老， 有效減少皺紋的產生， 保持青春的容貌，

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。 果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。 堅果包括杏仁、榛子和胡桃。