三角肌前束怎麼練好呢

三角肌前束到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢?三角肌前束就是前臂， 這個部位要是有肌肉的話， 那麼男人看起來更成熟， 更加的有魅力， 身段也更加的柔美， 這種三角肌前束鍛煉的時候有很多方法都可以選擇， 三角前束做鍛煉的時候可以選擇輔助的工具來幫助自己完成， 比如說啞鈴， 杠鈴等， 那麼三角肌前束到底該怎樣練好呢?

三角肌鍛煉動作介紹

1、立正推舉

重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌， 其次是胸大肌， 斜方肌和背部。

開始位置：兩手握住橫杠， 間距與肩同寬， 把杠鈴提起至肩上， 掌心向上。

動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。 然後， 慢慢循原路放下至肩上。 再重複做。

訓練要點：上推時， 上體不要後仰。 最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。 另外不要在推舉時憋住氣

2、啞鈴推舉

重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。

開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側

動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。 然後再慢慢放下至起始位置。

訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。

3、俯立側平舉

重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。

開始位置：兩腳分開站立同肩寬， 兩手掌心相對持啞鈴， 上體向前屈體至與地面平行， 兩腿稍屈， 使下背部沒有拉緊感。

動作過程：兩手持鈴向兩側舉起， 直至上臂與背部平行(或略為超過)， 稍停， 然後放下啞鈴還原。 重複做。

訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時， 使肘和腕部稍微彎屈， 你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。 在整個動作過程中，

如果想要鍛煉好的三角肌前束， 那麼大家就試試上面我們介紹的這些方法， 鍛煉出好的三角肌前束必須要保障好自己的身體， 避免讓自己的身體過度的勞累了， 這個三角肌前束做鍛煉的時候不是一時半會就能成功的， 想要成功的話， 需要花費很長的時間， 在這樣的情況下才是最好的鍛煉方法。