清晨做好4件事 輕松享瘦每一天

很多次想減肥， 但是不是沒有時間， 就是沒有心情， 特別是對于上班族來說。 但是你只要每天早上做好這4件事， 讓你必瘦無疑。 不用擔心， 這4件事都很容易做到， 你只需要提前起床30分鐘就可以。

晨起 一杯白開水

一、7：00晨起 一杯白開水

起床后喝一杯白開水， 不但有助于快速排尿， 還能補充細胞水分。 較低血液粘稠度。 通常飲用白開水半個小時以后， 身體就會排出前一夜的代謝物。 另外， 白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 絕對不會影響減肥效果， 還會讓你的皮膚變好。

瘦身瑜珈， 功效顯著

二、7：05 瘦身瑜珈， 功效顯著

一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。 起床之后練習瑜伽也是不錯的選擇， 不但可以瘦身， 還可以為身體補充能量， 讓你精力充沛、心情舒暢。

1、喚醒肌肉

最開始， 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

2、身體仰伸

站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，

單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。

舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20次。

有助于減少下腹部多余的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。

3、側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上， 左手放在你的左肋骨上。 然后向左轉動并展開你的身體，

這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了。

轉動你的左腳， 這樣你的左腳趾就朝向前方， 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

保持你的脊椎伸直， 然后看向你的左臂， 如果這樣會阻礙你的頸部活動， 你可以朝前看。 呼吸， 然后換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。

4、結束的放松運動

靜靜的躺著或者坐著， 聆聽你的呼吸。 然后微笑。 這就是“口上瑜伽”， 它可以幫助你提升臉部肌肉， 讓你的心情變得愉快。

三、7：20 沐浴

在結束了瑜伽之后休息5-10分鐘， 然后再進行簡單的淋浴，

你的身體會感覺非常的舒服。 而且這時你的體溫增加， 新陳代謝也會增加， 也會消耗一部分的卡路里， 水溫以38-39℃為最佳。

四、7：30 空腹吃幾顆干紅棗

紅棗性溫味甘， 含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2， 不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，

還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。

如果不喜歡吃干紅棗， 還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。 或者做些黑木耳紅棗湯。

做法：

1、將紅棗沖洗干凈， 用清水浸泡約2小時后撈出， 剔去棗核。

2、黑木耳用清水泡發， 摘洗干凈。

3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內， 加入適量清水、冰糖， 上籠蒸約1小時即成。

早上一般沒有時間來煮， MM們可以提前煮好一大鍋， 放在冰箱中， 早上加熱一下就可以喝啦!

做好早上的這4件事， 不但能夠讓你必瘦無疑， 而且還成為一種很健康的生活方式， 讓你瘦得美麗又健康。