怎樣鍛煉最減肥呢

運動鍛煉是減肥最根本的一個方法， 因為我們都瞭解只有運動鍛煉才可以更好的， 加速身體脂肪的燃燒， 從而達到理想的減肥效果， 但是說到運動鍛煉， 什麼樣的方法才是最健康有效的有些人就會存在疑問了， 所以面對這些減肥疑問， 我們就一起去認識和瞭解一下它的有效方法。

運動減肥最健康， 但不能馬上見效， 所以運動減肥必須持之以恆， 走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完， 這是運動減肥的難處。 更何況運動後胃口大開， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量， 因此， 很多人運動後體重不減反增。 運動減肥還必須配合節食， 才能有效燃燒體內多餘的脂肪， 減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。 節食減肥的最初二周， 體重下降得最快， 但節食越久， 減去的體重會越來越少。 節食減肥滿六個月後，

人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成， 人體內脂肪燒得越來越慢， 體重越來越難下降。

人類到了中年開始老化後， 也是由於基礎代謝率變慢， 才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後， 也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時， 故二天運動一次(或每週運動三次)， 每次半小時以上， 使身體燒掉三百卡以上的熱能， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩， 此時又一面節食， 人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪；運動減肥半小時後，

才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。 相反的， 暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。

減肥絕對不可以急於求成， 因為你越是著急越想抄近路的話， 那麼往往達不到減肥的目的， 甚至還會毀了你的健康， 所以你必須遵守最健康的鍛煉以及減肥方法， 這樣才可以讓你快速地擺脫胖子的稱號， 真正健康科學的減肥。