6個簡單測試，準確評估你的健身水準

2016-07-20

體重的本身並不是你健身水準的決定因素。下面為大家介紹一些簡單的測試，你可以簡單測量並重新調整你的健身目標。

一、樓梯測試

如果你爬上2層樓梯後無呼吸困難症狀也不會感到很疲勞，你可以自豪地說：“自己是比較健康的。 ”從另一個方面來說，如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘，都表明你的健身水準不是很好。

二、步行測試

如果你能在6分鐘內步行500多米，

說明你日常的健身水準是合適的。但是，如果你步行6分鐘還不到200米，那麼有可能你真的體質較差。而如果6分鐘內走了200-500米，那麼你需要諮詢醫生瞭解一下自己是否有潛在的疾病。

三、柔軟度試驗

身體柔軟度良好的人往往更加敏捷。身體每塊肌肉的移動範圍，

可以被拉伸到的範圍，確保了你避免受傷。

四、腿筋

躺下來，抬起你的腿，而且如果你能毫不費力地達到90攝氏度，這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

五、肌肉力量測試

1. 俯臥撐

評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撐。如果你能在一分鐘內做到10-20個，那麼你的肌肉力量可以稱作比較良好的。

2. 縱跳

桑托斯·庫馬爾·阿加瓦爾博士，神山醫院及心臟研究所醫生，他提出的縱跳測試被用來確定腿部肌肉力量。在該項測試中，人們嘗試跳躍以達到在牆壁上的最高點。男性達到的高度超過28英寸是優秀的，

24和28英寸之間很不錯， 20和24英寸是高於平均水準，低於8英寸是非常差。對於女性而言，以上標準減少4英寸即可。

六、體重指數測試

1. “捏”測試男人正常的脂肪比例應為18～24%，女性應該是15-18%左右。為了評估你的體重百分比，你可以在家裡做的捏測試。 “捏，其實就是捏著你的腰部、手臂、大腿側面的贅肉，

如果你能掐到的肉超過2英寸，這意味著你的脂肪比例是比上面的標準更高的。

2. 腰臀比

據歐洲心臟雜誌的一項研究，你的腰臀比與心臟疾病是有關係的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來說，當男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8，可診斷為中心性肥胖。