午睡多久最科學?午睡的好處有哪些?

午睡多久最科學

午睡的話下午1點至一點半之間最為合適， 時間不要過長， 15-20分鐘即可。 最好控制在半小時內， 否則醒來會很不舒服。

午睡時間太長還會攪亂生物時鐘， 影響到晚上睡覺的規律。

午睡究竟有那些好處呢

1、降血壓。 美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大， 使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟。 一項希臘研究顯示， 每週至少3次，

每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。

3、增強記憶力。 美國研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。

4、提高免疫力。 德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒， 趕走抑鬱。 美國哈佛大學心理學家發現， 午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，

每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

睡覺時間決定效果

如何在不長的工作間隙， 擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報導指出， 好的午覺不需太長時間， 從6分鐘到40分鐘， 你都可以收穫不同的益處。

6分鐘， 記憶開始增強。 一項德國的研究發現， 6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。 因為這麼長的時間， 已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘， 最佳午睡時間。 美國太空總署科學家發現， 午睡24分鐘， 即可使工作表現提高34%， 頭腦的整體靈敏度提高54%。 此外， 這個時長還有助於減緩心率， 有保護心臟的作用。 英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著， 只要躺下， 放鬆大腦， 就會有好處。 ”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好， 白天工作又需要特別集中注意力， 那麼一次40分鐘的午睡， 可以讓你進入淺睡眠狀態， 幫你給大腦充電。

此外， 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用， 並説明調節免疫系統， 提高身體體質。 如果要睡40—45分鐘， 最好定個鬧鐘。 因為午睡超過45分鐘， 會進入深度睡眠， 容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

如果你有足夠的時間， 一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期， 進入深度睡眠， 修復身體。 加州大學的馬修茠克博士在研究後發現， 90分鐘的午睡， 可以對身體進行一次很好的修復。

最好的午睡時間是下午1點到3點。 習慣早睡早起的人， 可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人， 適合在2點半左右午睡。