老年人運動注意事項有哪些

在生活中老年人運動是很常見的了， 尤其是在早晨的時候在公園的時候基本上都是老年人。 而大家也知道老人因為年齡的原因， 體質方面都是不如年輕人的。 所以在進行一些運動的時候稍微不注意就是有很多的小問題發生的， 本身老人體質就弱所以大家還是想瞭解下老年人運動注意事項有哪些?

運動雖然會讓身體更加健康， 但是有一些運動並不適合老年人， 或者說老年人不適合做一些運動， 如果非要做這些運動的話， 可能會因為身體狀況的原因而出現意外， 所以選擇運動方法要謹慎。

戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮， 肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢， 協調能力差， 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁 平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓力，

這有利於靜脈血液流回心臟， 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 大腦血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然， 切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜， 一方面由於老年人各器官功能下降， 體力運動減慢， 協調反應能力差， 易發生運動損傷。 另一方面， 激烈的競賽易使情緒過分激動， 容易誘發意外。

戒急於求成 活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。

老年人由於生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進， 切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換 老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍。 如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作， 不適宜做， 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦出血， 重者危及生命。 應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。

上面的內容詳細的給大家介紹了一下老年人運動注意事項有哪些， 希望大家能好好地看下。

因為本身運動就是為了有一個健康的身體， 如果說因為自己對於一些小注意事項瞭解的不適很清楚， 出現問題的話真是很不值得。 所以大家為了更好的健康， 一定要重視不要。