如果你感覺自己的腰部不好的話可以試試這樣的運動

如果一個人長期的搬運重貨物的話， 或許你的腰部是不是會經常的疼痛呢， 是不是出現了一些腰部疾病呢， 也就是容易發生腰間盤突出的問題呢， 所以根據這樣的一個情況呢， 需要注意的就是如何來很好的鍛煉好腰部， 也就是平時需要很好的健身才行， 特別是關注一下腰部的問題， 生活中多進行一些不錯的鍛煉， 或許你的腰呢真的是健康的， 不會那麼容易出現問題的。

燕飛式：可俯臥在床上， 將上肢放置背後， 然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法每次鍛煉20～50次， 每天早晚各一次， 逐漸加量。

退步走：每天退步走40～60分鐘。 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 但不加重症狀為度。

五點支撐：仰臥床上， 用雙肘、雙足及頭支撐身體， 用力向上挺腹， 堅持片刻， 然後放下， 重複數遍， 以堅持至稍感疲勞為止。

仰臥蹬車：仰臥床上， 雙腿向上似蹬自行車狀。 每天早晚各一次， 每次10～15分鐘。

屈滾法：仰臥床上， 屈膝屈髖， 雙手抱膝。 鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。 反復操作5～6次， 可使後縱韌帶得到牽拉松解， 提高韌帶張力， 增強椎間盤後位的制約與穩定， 同時使椎間隙得到調整， 關節得以松解， 恢復腰部前屈活動功能。

仰臥起坐：因此運動常見不多介紹。 每天早晚各一次， 每次做10～20個。

引體向上：身體素質好的人可以在單杠上做引體向上， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒， 手累了休息一會兒再做， 一天反復多次。

此外， 腰突症也需要加強腹部肌肉的訓練。 以上康復鍛煉方法， 每天可選擇幾種交替進行。

其實腰部的健身方式是很多的， 特別是上面一些運動的呢， 如果是長期的經常鍛煉的話， 或許你的身體真的是強身的， 而且腰部不會那麼輕易的出現疾病了， 而且鍛煉是最好的抗擊疾病的方式， 只要是能夠遵循一定的方式進行的話， 那麼你不會因為腰間盤突出出現一些疾病了， 甚至也不會因為腰部的疾病去醫院做做一些可怕的手術了， 必要的運動健身是很好的， 而且也是很全面的。