失眠怎麼辦 五個小方法助您安然入睡

社會高速發展的今天， 越來越多的人正遭受著失眠的痛苦。 失眠怎麼辦， 怎麼調理?雖然沒有非常好的治療方法， 但也是有一些技巧的。 跟學如下五個簡單失眠調理步驟， 安然入睡不再是難事!

一、堅持規律的起床與入睡時間

每天保持起床與睡覺的時間大致都在同一個點， 肯定會讓您睡得越得越來越好， 因為您的身體也慢慢地形成了自己的規律。 而且， 一旦起床與入睡的時間保持固定以後， 堅持這樣的規律對您來說也會越來越簡單輕鬆。

二、臥室環境要安逸

有些人總也睡不好， 其實很大原因都與室內環境有關， 臥室裝飾有沒有令您容易興奮， 上床睡覺的時候臥室是不還有噪音， 冷熱舒適度是不是剛好， 以及是不是還有光線等等， 這些小小的因素都會妨礙一個人的精緻睡眠。 因此， 想要一個好的睡眠， 首先要保證安逸的睡眠環境。

三、入睡之前， 避免情緒緊張

很多年青人失眠都是由於壓力過大， 因此在入睡之前， 應該放緩自己的緊張情緒， 聽聽舒緩的音樂， 看看令人輕鬆的書籍等等， 將自己的大腦清空， 這樣更容易入睡。 相反， 與人爭論、看電視以及玩遊戲等令人興奮的事情最好避免。

四、注意喝咖啡、酒以及抽煙時間與量

含咖啡因的飲料， 如茶或咖啡等是好眠的宿敵， 它可以使您更興奮， 因此在就寢前5小時最好不要沾這些東西。 另外， 酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡， 但一夜過後， 它就會徹底將你的睡眠習慣改變。

五、關掉電子設備

手機、ipad、以及電子閱讀器等發出的輻射能影響一個人睡眠， 因此想要獲得一個良好的睡眠， 最好將這些電子設備關閉， 使您的睡眠環境更加安逸。