節食後暴飲暴食 節食後如何恢復正常飲食且不反彈

節食後暴飲暴食的原因

當你節食時， 不單單是在和你的欲望做鬥爭， 其實你還要面對一個更麻煩更強戰鬥力的敵人—你的身體你的腦。 長期節食會導致你身體裡， 讓你胖讓你多吃的“腦腸肽（GH）”升高， 而讓你瘦讓你少吃的“瘦素（Leptin）”下降， 從而讓你食欲大漲各種想吃各種胖。

短期節食其實也是一樣的道理：幾頓不吃， 當你的身體開始處於饑餓低血糖狀態時， 你大腦的控制中樞下丘腦就會刺激腦腸肽（GH）、食欲素（Orexin）等各種想要你大吃特吃的激素分泌。 然後你就會食欲大增， 想吃不停， 而且是想吃各種高脂高糖高熱量食物

節食後如何恢復正常飲食且不反彈

1、兩天流動食物

在進行節食、過午不食等節食減肥之後， 首先要吃點流動食物暖暖胃， 千萬不能喝太刺激的， 比如黑咖啡等， 不然你就太殘忍了。 蜂蜜水中有點酸， 還有優酪乳， 這些酸性的流食少吃點，

2、清淡蔬菜

流動食物之後， 可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜， 菜中少油少鹽。 在吃的時候速度慢一些， 細嚼慢嚥是最有利於胃部吸收的， 也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、零食類要嚼碎

第五天開始你可以吃少量， 但是這天開始， 不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎， 不要有任何能看到的固定存在最好。 這個階段少吃多餐， 餓了就吃一點點， 切記一次吃很多。

人體脂肪是有記憶的

身體是有記憶的， 體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。 所以， 減肥後的MM， 不管是通過什麼方法， 在後面的半年都要密切的注意自己的體重， 如果哪天不小心吃多了， 那後面就一定要少吃些。 我曾經就體重漲了一些， 不過後來狠心吃了幾天蘋果餐， 體重又回來了。