在工作中您只要做到以下兩點，
就可達到預防頸、背痛的目的：
一、是保持良好的坐姿，
二郎腿蹺出病
長期持續不變的坐位工作，
特別是蹺二郎腿工作，
會給頸、背部造成持續的負荷，
使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，
從而引起原因不明的腰痛，
但只要保持良好的坐姿，
過一段時間，
就會恢復正常，
不會有什麼問題。
此外，
蹺著二郎腿久坐，
由於雙腿互相擠壓，
還會妨礙腿部血液迴圈，
久而久之，
就造成了腿部靜脈曲張，
嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
二、是進行正確的椅上動作。
正確的椅上動作為：首先，
不要一種姿勢久坐不變，
而應在2~3種安全的坐姿不斷變換。
其次，
在坐椅上彎腰拾物時，
應先將臀部前移至椅沿，
一腳前移，
一手撐在桌面，
然後彎腰。
第三，
轉身拿東西時，
整個身體應一同旋轉。
第四，
打電話時，
切勿用頭和肩夾持話筒，
而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，
以保持頭頸部處於中立、放鬆位。
舒服坐姿未必好
並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。
正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，
兩下肢併攏。
如有可能，
應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，
則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，
這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。
久坐之後，
應活動一下，
鬆弛下肢肌肉。
另外，
腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，
儘量坐有靠背的椅子，
這樣可以承擔軀體的部分重量，
減少腰背勞損的機會。
電腦操作引發頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，
椎間盤鬆動，
繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，
最容易造成頸項肌的疲勞，
引起頸肩痛、項肌痙攣，
甚至出現頭暈目眩;久而久之，
勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，
導致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，
請確保坐著時整個腳掌著地。
使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，
或者使用腳墊。
如果使用腳墊，
請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，
使人整個放鬆一下。
注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，
這樣會限制腿部的活動空間。
