專家教你如何減緩腿部衰老

在很多老年人步入老年的時候我們都會有這樣的感覺， 自己的腿腳都不是那麼活動自如了， 很多老年朋友因為腿腳不方便而為自己也帶來了不少的麻煩，

轉脖子。 放鬆站在地上或坐在椅子上， 雙手叉腰或捧腹， 頭微微下低， 將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈， 運動幅度以感覺頸部舒適為准， 可有效鍛煉頸部肌肉和關節， 改善頭頸部血液迴圈， 增強肌肉力量和頭部的供血能力， 防治神經性頭痛、失眠。 但有高血壓的老人應該慎轉。

轉腰。 站好， 兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 先順時針方向轉腰30次， 再逆時針方向轉腰30次， 不要幅度過大， 每天1—2次， 有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

轉臂。 雙腳分開站穩， 雙臂由前向後轉10圈， 再由後向前轉10圈， 每天1—2次， 能緩解肩頸部肌肉緊張。

轉膝。 雙腳併攏， 微微下蹲， 雙手按住雙膝，

轉眼。 雙眼正視前方， 目光儘量看向遠處， 由上至下， 由左至右運動眼球， 再順時針、逆時針轉動眼球， 眼睛轉動時速度要均勻， 能加速眼睛局部血液迴圈， 防止眼睛疲勞和視力衰退。

我們都說要健康生活積極向上， 但是首先我們一定要有好的身體最保障這才是最重要的， 希望對您的身體健康有所幫助!