騎自行車能減肥嗎 騎自行車減肥的技巧

騎自行車能減肥嗎

騎自行車能減肥！

踩自行車時會壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 可以強化心臟功能。 還有， 騎自行車屬於有氧運動， 週期性的有氧運動， 能使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。

騎自行車減肥的優勢

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱， 更重要的是騎自行車能夠幫助你保持心情愉悅。

騎自行車減肥的正確方法

掌握減肥最佳時間

下午三四點鐘時是騎自行車減肥的最佳時間。 因此此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富， 可使血液迴圈加速， 讓大腦攝入更多的氧氣， 使人感到頭腦更清楚， 更有利於減肥。

自行車騎多久能減肥

騎自行車屬於有氧運動， 有氧運動每星期不能少於三次， 而且每次騎車鍛煉持續時間要確保在30分鐘以上， 以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘的蹬車運動， 消耗的都是糖分。 騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

騎車減肥要循序漸進

騎車減肥要慢慢來， 循序漸進， 慢慢增加騎車時間， 每次用中等速度騎40分鐘至1小時， 就可以達到消耗脂肪的目的。

騎車姿勢要正確

騎車身體姿勢要正確。 如果是為了減肥， 騎車時身體莫要壓得過低， 這樣會限制腹式呼吸， 而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉， 這是很多人常犯的毛病。 應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢， 這會鍛煉到腰腹部， 有利於減肥。

騎車時單腳蹬車更好

如果要騎自行車更好的減肥的話， 建議採用單腳蹬車， 這樣可以讓減肥效果加倍。

騎車時用前腳蹬車

騎自行車減肥時， 儘量採用前腳蹬車， 這樣可以健美小腿肚的肌肉， 使得小腿部更好得到鍛煉， 線條更完美。

騎車的速度不宜過快

騎自行車為了減肥的話， 速度不宜過快， 以中等速度騎車為好。 還有， 一般要連續不間斷地騎40分鐘以上， 同時要注意保持規律的呼吸， 對減脂很有效果。

騎自行車車減肥的注意事項

注意動作要領

要掌握騎車的動作要領， 不能只留意騎車的路程。 要調整好自行車的高度， 這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。 蹬自行車時， 腳的位置一定要恰當， 用力要均勻， 否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

調整車座的高度和角度

車座太高， 騎車時臀部會左右錯動， 容易造成會陰部擦傷；車座前部上翹， 更容易損傷會陰部。

車座不應太硬

車座太硬的， 可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上， 以減少車座對陰部的摩擦力。

注意合理補水

不管騎什麼樣的自行車， 如果是以減肥為目的， 那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

注意變換姿勢

騎車時間較長， 要注意變換騎車姿勢， 使身體的重心有所移動， 以防會陰部某一點長時間著力。

戴上手套

運動的時候要戴上專業運動手套，

莫要負重騎自行車

不建議負重（背雙肩背包）騎自行車， 自行車的鍛煉主要是時間的持續， 如果負重騎車的話， 很可能會傷害背部和腰椎。

男性不適宜長期騎車鍛煉

男性不適宜長期騎車鍛煉， 因自行車車座窄小， 睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。