夏季炎熱，
無論是時間緊張的上班族，
還是熱愛廣場舞的大媽，
都把鍛煉安排在了晚上。
但近日，
一篇名為《晚上鍛煉等於找病》的文章卻稱，
晚上鍛煉不僅得不到鍛煉效果，
還會傷陽氣，
等於慢性自殺。
這是真的嗎？上海市中西醫結合醫院肺病科副主任醫師堵玉萍表示，
人體體力一般在傍晚達到高峰。
因此，
傍晚鍛煉效果較好。
但晚間鍛煉也要因人而異，
根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度。
58歲的王阿婆每天晚上都會約上幾個小姐妹一起去跳廣場舞，
但她聽說晚上鍛煉反而會傷身便十分擔心。
但白天去鍛煉又實在太熱，
王阿婆嘗試了幾次差點中暑。
王阿婆非常疑惑，
到底什麼時候鍛煉更好？對此，
堵醫生介紹，
西醫認為在機體對運動的反應中，
生物鐘扮演著重要的角色，
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，
一般在傍晚達到高峰。
比如，
人體新陳代謝率在下午4:00到5:00達到高峰，
身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00間最平衡，
而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00間最敏感。
因此，
傍晚鍛煉效果較好，
還能助消化，
利於晚上睡覺，
對身體好處十分重要。
不少上班族下班後就接著進入健身房，
在饑餓的情況下進行體育鍛煉。
堵玉萍指出，
這種做法是不可取的。
在這種運動狀態下很可能會出現血糖降低，
引發頭暈，
心慌等症狀，
還會使動作失控。
如果在器械上進行鍛煉，
很容易被擦傷，
摔傷。
因此，
堵醫生提醒，
晚間鍛煉也要因人而異。
特別是在開始時活動不要太劇烈，
循序漸進增加運動量，
並根據自身體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，
即要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
堵醫生建議，
剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，
如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。
到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，
在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等。
此外，
晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，
至少不低於1小時。
運動時間一般選晚餐後2小時至睡前，
約19:00-21:00左右，
23:00進入深度睡眠。
（葉雪菲）
