與其數綿羊不如這樣做！失眠者必學5招讓你更快入睡

1、深呼吸

當你失眠時， 調整你的呼吸吧！儘量大口深呼吸、慢慢把氣吐掉， 不斷緩緩重複這個舉動， 因為放慢呼吸有助於身體進入睡眠狀態。

2、收縮四肢

有專家表示， 當你想要更快睡著的話， 你可以先收縮手、腳掌、臀部或腹部等處， 先收縮後再放鬆， 收放之間再調整呼吸， 這樣身體就會感到濃濃的睡意了。

3、思考後讓腦袋放空

與其在腦中亂想事情， 不如趁著睡覺前好好回想一天發生的事情吧！然後找出不安點並設法解決問題，

4、轉動眼珠

人在睡覺時眼珠還是會轉動的， 有專家建議， 當你失眠時可以借由“轉動眼珠”來幫忙， 不管是睜開還是閉著都可以。

5、想像在自己最愛的地方睡覺

有治療師建議， 當人失眠時， 與其“數綿羊”， 不如想像自己在最喜歡的環境， 或是最容易感到安全感的地方睡覺， 只要是能讓自己放鬆身心的場所就可以。