練腹肌多長時間好呢

如果我們要練腹肌， 那麼到底該怎樣來將腹肌練出來才能得到更好的效果呢?如果鍛煉過肌肉的人都知道， 這個腹肌在鍛煉過程中還是比較痛苦的， 也是很複雜的， 很多人就是因為堅持不了， 所以說效果一直都不明顯， 斷斷續續的， 練習腹肌的時候時間方面必須要掌握好， 那麼練腹肌需要多長時間呢?

專業健身中， 身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛煉的， 一般都是隔個4到5天練一次， 這樣可以讓肌肉自我修復， 肌肉才能增加。 但， 腹肌除外!!!因為人的每天的動作和運動， 腹肌絕大多數都有參與， 所以腹肌的耐勞性很強， 練出腹肌很不容易。

我健身時， 當天練完計畫好的肌肉後， 用剩下的時間狂練腹肌， 每天都練腹肌。 而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。

如果你是減肚子， 中等強度是可以的， 如果你想把腹肌很明顯的練出來， 中等強度的訓練是白費時間的，

告訴你個方法， 很簡單。

找個重物(沙袋或是什麼重的東西， 自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿， 或是做上身負重的仰臥起坐， 用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。

注意!每組次數為6—9個為好， 但必須每組做完後力竭， 就是多一個都做不了了。 6組打底， 每組休息的時間不超過1分半鐘， 兩天練一次就好， 但當天當你練習結束後必須趕到， 肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮， 練習結束後30—90分鐘， 補充蛋白， 這是肌肉補充生長蛋白的黃金時期， 吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物， 要是吃點蛋白粉就更好了。 2月後腹肌就成型。

如果自己要鍛煉腹肌， 那麼肯定是需要這麼長的時間才能看到自己的腹肌有明顯的效果，