晨起必做九件事 讓你活力一整天

1. 晨起， 讓音樂飛一會兒

如果鬧鐘的聲音總是讓你不爽， 不妨把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開， 清新的樂曲能夠讓你耳目清爽，

起床也就不那麼痛苦啦！ 如果想提振元氣， 可以選擇莫札特小提琴協奏曲， 如果想提神醒腦， 可以選擇節奏感強的舞曲例如DANCING QUEEN。 在樂聲中洗漱、收拾、吃早飯， 讓早晨的時間更愉悅。

2. 深呼吸10 次， 增加身體攜氧量

天氣好的日子， 可以讓自己站在陽臺上或窗邊， 先伸個大大的懶腰， 再緩緩吸氣， 仿佛吸到了頭頂， 然後將所有的氣吐出來， 停留兩秒鐘， 再做一次。 早晨的新鮮空氣， 會增加身體的攜氧量， 讓人感到精神飽滿。

3. 溫水刷牙， 牙齒更健康

大部分女性早上都習慣用冷水刷牙， 但是口腔專家表示冷水或過熱的水刷牙都不利於保護牙齒。 因為冷熱的驟然刺激會影響牙齒和牙齦的正常代謝， 甚至引起牙髓出血和痙攣。 經常用冷水刷牙， 還易引發口腔疾病， 縮短牙齒壽命。 日本醫學專家根據調查結果提出， 使用35℃～ 39℃的溫水刷牙、漱口最有益於保護牙齒。

4. 拍打拍打， 改善血液迴圈

清晨起來如果能有時間做YOGA 當然好， 但我們往往忙於出門前的準備工作。 可以在等待熱牛奶的時候輕輕拍打全身，

或做一做扭腰、下蹲等“小動作”， 讓身體的經絡通暢， 血液迴圈更充分。 另外， 早晨抹面霜時輕輕拍打皮膚還能加速護膚品中養分的吸收， 讓皮膚看上去更紅潤， 這也是舊時很多滬上淑媛的養顏法。

5. 一杯蜂蜜水喚醒身體

早晨起來喝杯水是很多人都知道的美容秘訣，

喝水不但能夠清除體內的宿便， 排出毒素， 還能為肌膚補充適量的水分， 讓皮膚恢復彈性。 有個傳統說法是“早鹽晚蜜”， 但是專家們發現， 如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔， 而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。 一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動， 對皮膚也大有裨益。

值得提醒的是， 一定要用溫度低於50℃的水沖服蜂蜜， 否則將會破壞其中的營養成分。

6. 享受一頓有溫度的早餐

剛剛醒來的胃喜歡有溫度的早點——溫溫的牛奶或八寶粥、早餐BAR 製造的熱咖啡和吐司……不要讓胃受冰冷食物的刺激， 吃一頓溫暖的早餐出門讓你一天都感覺暖暖的。 另外， 早餐最好安排在醒後半小時以後再吃，

因為腸胃經過一整夜的休眠後也要有蘇醒的時間， 而且這時一般人的食欲也最旺盛、消化功能最強。

7. 頭等“大”事， 清除身體垃圾

經過一夜的代謝積累， 膀胱裡、腸道都充盈了許多代謝廢棄物。 此時， 應該順應身體“自然的呼喚”，

把一天內的大事、小事統統解決掉， 清清爽爽開始新的一天。 如果你便便的時間一直不規律， 建議你開始練習每天清晨排便， 起來後不管有沒有便意都去趟洗手間， 久而久之， 習慣也會成自然。 這個好習慣一經養成， 會終身受益。

8. 做做“轉目叩齒”的健康運動

講究養生的古人認為， 小便時閉目轉動眼球、大便時輕輕叩齒是一種養生的好方法。 建議你每天早晨在衛生間小便的同時， 可以閉著眼睛做轉動眼球的動作。 大便時則做叩齒動作。 需要提醒的是， 叩齒不需要太用力， 這個習慣貴在堅持。

9. 用口紅提亮臉色和心情

你可以不化很隆重的妝出門，但記得一定要塗點口紅。因為口紅能提亮你的臉色，還能改善昏昏欲睡的精神狀態。出門前對著鏡子塗口紅的時候，記得給自己一個微笑，因為微笑是最有感染力的表情——無論即將開始的一天你將會面對怎樣的挑戰，微笑總會讓人感到更有信心和力量。用一個微笑告訴自己：美好的一天，即將開始啦！

讓女人健康的5個小貼士：

1. 每天曬太陽

缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。建議每天中午前後曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

2. 每天吃3個核桃

核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

3. 多喝蘋果汁

蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

4. 不把水果放在冰箱裡

研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利於心臟健康狀況，能降低某些癌症的發病率。

5. 喝茶前進行充分攪拌

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

9. 用口紅提亮臉色和心情

你可以不化很隆重的妝出門，但記得一定要塗點口紅。因為口紅能提亮你的臉色，還能改善昏昏欲睡的精神狀態。出門前對著鏡子塗口紅的時候，記得給自己一個微笑，因為微笑是最有感染力的表情——無論即將開始的一天你將會面對怎樣的挑戰，微笑總會讓人感到更有信心和力量。用一個微笑告訴自己：美好的一天，即將開始啦！

讓女人健康的5個小貼士：

1. 每天曬太陽

缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。建議每天中午前後曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

2. 每天吃3個核桃

核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

3. 多喝蘋果汁

蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

4. 不把水果放在冰箱裡

研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利於心臟健康狀況，能降低某些癌症的發病率。

5. 喝茶前進行充分攪拌

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。