8大瘦腰運動練出纖細腰身超簡單

腰是女生們最能展現好身材的部位， 纖細的腰線更是MM想要的。 但是， 很多MM的水桶腰就是遲遲減不下來， 怎麼辦呢？今天， 小編就向大家介紹瘦腰的最快方法，

一、瘦腰運動

1、睡前瘦腰運動

交叉左右搖擺——平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部貼在床上， 雙腿微曲， 然後頭往左側轉動， 同時雙腿往右移動， 接著頭往右側轉動， 雙腿往左移動。 重複做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step 1：兩手扶住矯正枕， 利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。 仔細固定好後， 把手放開， 保持姿勢。 不用往後擠壓矯正枕， 利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。

Step 2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處， 背肌挺直， 保持姿勢， 利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。 不要使用腿部的力量， 稍稍將上半身後移， 反方向自然擠壓。

Step 3：當骨盆經過步驟2立起後， 準備多一個矯正枕， 將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。

3、臂屈曲運動

身體平躺在地板上， 雙手朝頭頂方向伸直， 雙手重疊， 膝蓋彎曲， 之後上身和肩榜用力向上抬， 脖子儘量不要伸長， 手臂始終保持伸直。

4、側臥抬高

動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。

編輯提示：這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用的哦！另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。

二、按摩瘦腰

1、腹部畫圈

將更有力的手放在腹部， 另一隻手疊放在上面， 圍繞肚臍， 按照順時針的方向畫圈， 力度要適中。 向上按摩時要按摩到肋骨下方，

效果：促進腸胃蠕動， 調節消化和排泄功能。

2、 粗鹽瘦腰法

Step1：取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀；

Step2：將攪拌成糊狀的粗鹽塗在腹部， 再用手按摩10分鐘。

Step3：用溫水沖掉粗鹽。

3、調和腹部

動作：把更有力的手放在腹部， 另一隻手按在上方， 圍繞肚臍， 在整個腹部（上至肋骨下方， 下至肚臍下）按順時針方向打圈， 用力適中， 至少6～8次， 多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方， 大範圍打圈有助於促進大腸蠕動， 調節消化和排泄功能。

4、重塑腰部

動作：兩手握在腰部， 用虎口的力量， 一邊向內壓， 一邊由後往前掄轉， 力量適中， 建議10～15次。

用處：雙手像強有力的塑形機， 針對性地刺激腰部脂肪，