肌肉型小腿粗該怎麼減？

肌肉型小腿粗很難瘦

首先， 脂肪全身性消耗， 局部減脂不可能。 如果你繃緊小腿後， 肌肉線條較明顯， 皮脂較薄， 那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。

如果線條不明顯， 繃緊後就是“一坨”的即視感， 能掐起一層厚皮脂， 那還有減小圍度的餘地。 也許有人會建議， 儘量減少小腿的日常使用就好了， 讓肌肉萎縮， 說的很對!這在理論上完全可行， 可實際操作性基本為0， 除非你每天坐著輪椅像X教授一樣， 或者倒立行走。 人都有正常的工作生活， 不管你怎麼走路， 怎麼調整走路方式， 小腿都是直接承重的， 不可避免。 但大部分女生都屬於脂肪較多， 只要你踏踏實實的鍛煉， 飲食控制好， 好結果會有的， 只不過這需要時間， 請一定堅持。

小腿粗主要有兩大原因：DNA+脂肪

一、先天的骨骼肌纖維的數量

如果你肌纖維數量多， 那麼你的力量潛力就更大， 你的肌肉生長潛力也就更大，

肌肉也偏向於更大。 身高較高的人力量潛力較大就受這個影響。 比如籃球運動員臥推突破150公斤十分輕鬆， 普通人就很難。 有些人有力量天賦， 有些人沒有。 這和肌纖維數量有一定關係。

二、先天的肌纖維構成， 人體主要兩種肌纖維

1.Ⅰ型肌纖維， 也叫慢縮肌纖維。 俗名叫紅肌， red muscles ， 它直徑小， 纖細， 代謝方式主要為慢氧化型。 你可以簡單理解為耐力主導。

2.Ⅱ型肌纖維， 也叫快縮肌纖維。 俗名叫白肌， white muscles， 它直徑大， 較粗。 代謝方式主要為快速糖酵解， 你可以簡單理解為力量主導。

3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。 也就是未完全分化的肌纖維。 比如Ⅰc， Ⅱa， Ⅱb， Ⅱc等等。 有些甚至還沒發現， 生物學or運動科學的不精確之處

Ⅰ型， Ⅱ型是否能轉化，

轉化方式又是什麼， 一直有爭議。 生物學or運動科學的又一不精確之處。

你的肌肉形狀取決於這些肌纖維的構成比。

Ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺上會更大些。 這個構成比例有很強的個體差異， 從5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一樣。 有些人的臂圍一輩子增不到50， 有些人不練就30多的臂圍。

三、後天訓練項目導致肌纖維選擇性肥大

這與你的運動專案募集肌纖維的類型有關。

比如有氧耐力項目， 馬拉松， 長跑之類的。 這些運動募集Ⅰ型肌纖維較多。 這類運動員Ⅰ型肌纖維的數量就較多， 肌纖維也較肥大， 這一方面是選材所致， 一方面是後天的訓練導致Ⅰ型肥大或者增殖。

肌纖維很難增殖， 可以這麼說你一個發育完成後肌纖維數目就定了。

訓練可以額外增生肌纖維， 但很難。 這與骨骼肌衛星細胞(SC， 也叫成肌祖細胞MPCs)有關係。 衛星細胞主導肌纖維修復和分裂。