晚上怎樣運動減肥效果好

到了晚上之後， 不少人都比較喜歡去戶外走動走動， 這樣既能夠使晚飯更好的消化， 而且還能夠讓人的身心得到盡可能的放鬆。 其實晚上經常做運動不光能夠起到放鬆身心的效果， 而且還能夠達到一定的減肥目的， 因此， 建議大家在吃完晚飯之後要多到戶外走走看看。 那麼晚上做哪些運動減肥效果比較好呢?

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作。 堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步， 運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行

適用於呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動， 運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 一邊散步、一邊按摩腹部， 可促進胃液的分泌和胃的排空， 有助於防治消化不良。

通過上文的詳細介紹， 想必大家對晚上減肥運動有了很好的瞭解， 專家表示， 減肥的方法有很多， 除了運動減肥之外， 大家還可以通過按摩以及飲食來達到減肥的目的，