血管有多軟，壽命就有多長！這樣做，讓血管變得更柔軟

隨著年齡的增長， 越來越多的人患有心血管疾病。 據說清潔血管的人長壽， 心血管系統的健康也很重要。 人的衰老和血管的老化是不可避免的， 但是有些好的習慣可以預防和延緩血管硬化， 使血管變得柔軟， 減少心血管疾病的危險。

頭發脫落
怎樣保護心血管系統健康， 軟化血管？
(1)健康飲食
不健康飲食如高脂、高膽固醇、高糖、過量鹽等是心腦血管疾病發生的危險因素。 良好的飲食習慣可以減少動脈硬化的發生， 從而減少如中風、糖尿病等慢性疾病的發生。 要控制糖、油、鹽的攝入量， 多吃富含膳食纖維的食品， 補充足夠的蛋白質和維他命等， 保證人體營養均衡。

營養健康的飲食說起來簡單， 但是日常生活需要我們從細節做起， 飲食結構包括新鮮水果， 蔬菜， 五谷雜糧， 豆類， 堅果， 種子等， 做菜時少放鹽， 少吃紅肉， 少吃動物內臟， 肥肉， 盡量選擇瘦肉，

(2)適當的活動
體育鍛煉有益健康， 很多人都知道， 但體育鍛煉時間越長越不好。 要保護血管要選擇適合自己的運動。
對成人而言， 每周進行中等強度的有氧運動2.5-5小時或高強度的有氧運動75-150分鐘， 或兩種運動互相配合。 中強度運動包括騎車，

長期情緒煩躁、抑郁可加重心血管系統負擔， 影響健康。 因此， 保持愉快健康的心情很重要。 學著關心自己， 自我調節， 還要保證睡眠充足。 若遇上煩躁之事， 可以散散步， 聽音樂， 多和朋友在一起， 放松自己。

(4)戒煙酒
尤其需要提醒的是， 吸煙對血管危害很大， 這是因為香煙中的有害物質進入人體后， 會直接損傷血管內皮細胞， 加速動脈硬化的形成。 類似地， 酗酒會導致過量的酒精攝入， 并對血管造成極大的傷害， 長期大量飲酒本身就會導致體內脂肪的過度攝入， 間接誘發動脈硬化的形成。