孕期失眠很常見 改善睡眠要怎么做

孕期失眠是很常見的事情， 平日里如果不及時改善， 會影響孕婦自身的健康。 因為長期失眠整日熬夜， 會影響身體休息， 本來應該休息的時間段仍然清醒著， 將會損耗氣血， 進而透支健康。 孕婦健康有問題的話， 則會影響胎兒的發育。 為此， 孕期失眠問題要盡早改善， 讓孕婦和胎兒都能保持健康。

孕期失眠該如何改善

1、換枕頭

孕期的時候， 隨著月份變化， 女人的肚子會越來越大。 晚上睡覺的時候， 變得越來越不好睡。 其中， 枕頭不好睡是導致失眠的原因之一， 為了擁有好睡眠， 可以購買專為孕婦設計的枕頭。 選購合適的枕頭， 能夠讓孕婦睡得更加安心、舒心。

2、調整飲食

經常失眠的孕婦， 要注意調整飲食， 比尤其是在睡覺之前不要亂吃東西。 想要更好地安眠， 建議在睡前吃一些帶有香味的水果， 比如說蘋果、橙子、香蕉、橘子等;或者在睡覺之前喝一杯加熱的牛奶，

3、規律作息

孕婦要養成規律的作息， 應該計劃在某個點上床睡覺， 然后每天都如此， 反復執行之后， 會養成一種習慣。 睡眠習慣養成了， 每天差不多到點了， 就會有困意。 困意來襲之后， 孕婦應該按時上床睡覺， 不要玩手機、吃東西了。

當然要記住， 早上起床也應該利落一些， 不要總是留戀床鋪。 因為白天睡多了， 夜晚就比較不容易有困意， 遲遲不睡很容易導致失眠發生。

4、晚上最好不要喝水

孕婦之所以失眠， 有很多人是因為經常晚上有尿意， 三番五次起床上廁所， 會影響睡意。 肚子越來越大之后， 子宮也會被撐大， 體積日益增大很容易壓迫膀胱器官， 從而產生尿意。 如果晚上再喝水的話， 那么排尿次數會更加頻繁。

所以說， 建議孕婦盡量白天喝水， 在白天的時候把尿排盡。 到了晚上的時候， 盡量不喝水。 而且睡覺之前必須排空液， 減少睡著后被尿憋醒的次數。

改善孕期失眠的食療方

1、芹菜粥

準備好各100g的大米、小米和芹菜， 然后將大米和小米分別洗凈， 再一起倒入鍋中， 倒入清水煮沸。 等待的過程中， 將芹菜洗凈切成小段備用。 等湯水沸騰了以后， 倒入芹菜段轉為小火慢慢熬煮， 直至粥爛菜軟。 最后加入少許的食鹽， 適量的花生油攪勻就行了。

食療效果：此粥中的小米含有大量能夠治療失眠癥狀的色氨酸，

2、酸棗粥

準備好100g的粳米， 15g的酸棗。 先將粳米洗凈， 再放入盆中倒入清水浸泡1個小時備用。 之后將酸棗洗凈， 切碎了放在一旁備用。 等粳米泡好了以后， 倒入鍋中加水開火燉煮。 等到粳米煮開花了以后， 加入酸棗一起用小火熬煮。 最后加入少許的食鹽調味， 就可以趁熱吃了。

食療效果：酸棗具有安神養心的作用， 這是因為其含有植物甾醇、蛋白質、脂肪油、皂甙等營養元素。 吃了有助改善失眠， 建議常失眠的孕婦， 日常可以多吃一些。