熬夜看球小心健康亮“紅牌”

近日， 備受矚目的2018年俄羅斯世界盃已經開戰。 又到了球迷們熬夜看球、燒烤助興的時候了， 在這個呼朋喚友， 集體high翻的時刻， 北京晨報提醒廣大球迷， 熬夜看球小心健康亮“紅牌”。

減少連續熬夜 及時補覺

熬夜對身體有害， 這是幾乎所有人都瞭解的常識， 那麼到底有哪些危害呢？北京大學神經生物學博士周不潤此前在網路平臺上表示， 熬夜對人體的直接健康危害主要表現在以下幾個方面：

首先是肥胖， 熬夜時人體代謝速度會明顯降低， 身體就會儲存更多的脂肪。 有資料表明， 睡眠越少， 代謝容易發生紊亂。

其次是糖尿病風險增加， 由於熬夜時體內代謝糖分的速度降低， 所以糖尿病風險增加， 例如， 中老年人中， 睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍， 睡5小時以下則升高到2.5倍。 同時， 熬夜也會造成心腦血管疾病發病風險增加， 有資料顯示， 在對沒有冠心病的中年人進行10年監測中， 發現每天睡眠5個小時以下， 10年內發生冠心病的風險高了45%。 最後， 在神經方面， 睡眠減少會降低注意力與警覺性， 並在此基礎上降低整體的認知功能， 比如影響情緒系統， 造成抑鬱和焦慮情緒;同樣也會造成學習和記憶能力的下降。

除此之外， 過度熬夜還可能造成猝死等嚴重問題， 回顧2012年歐洲杯期間， 長沙球迷蔣某每天熬夜看球，

一場不落。 6月19日淩晨， 蔣某看完義大利隊對愛爾蘭隊的比賽後便睡覺， 但從此一覺不醒， 在夢中死去， 年僅26歲。

為避免廣大球迷身體亮起紅燈， 甚至造成悲劇發生， 北京晨報特別提醒廣大球迷， 世界盃期間， 不要連續熬夜， 熬夜前後要及時補覺;同時， 看球期間不要久坐， 中場休息期間可以起來走走， 做做簡單的鍛煉， 以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺疲勞。

情緒不宜過分激動

對於鐵杆球迷來說， 四年一屆的世界盃是絕不能錯過的盛宴， 尤其是看到自己支持的球隊進球或輸球， 球迷通常會特別興奮， 而對於一些有心腦血管基礎疾病的患者來說， 這種興奮則是誘發心腦血管疾病的重要因素。 情緒激動容易引起血管收縮、血壓升高，

帶來心腦腎等危害， 嚴重時還會造成心梗或猝死等嚴重後果。

北京晨報特別提醒：世界盃期間， 球迷應控制情緒過度波動， 放平心態， 保護身心健康。

堅持清淡飲食 避免造成身體負擔

啤酒+燒烤， 一直被認為是看球必備套餐， 一邊看球， 一邊吃著美味的燒烤的確十分愜意， 但從健康的角度來說， 熬夜期間， 這類重口味飲食會加重身體負擔。 食品與營養資訊交流中心科學技術部主任阮光鋒表示， 熬夜看球， 還是要堅持清淡飲食。

首先， 要少吃甜食。 熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 很多人也喜歡喝點甜飲料。 其實甜食並不利於健康， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 但容易引起肥胖等問題。 第二， 要少喝酒。

熬夜看世界盃， 配上些啤酒飲料小吃什麼的， 非常愜意。 不過， 晚上喝太多啤酒並不健康， 很容易發胖， 而且， 看球時太興奮， 在酒精作用下還會給心臟太大刺激， 容易引起心臟問題。 第三， 少吃鹽分高的食物， 很多人看球的時候喜歡吃薯片、滷味、泡面、火腿腸等零食， 但這些零食鹽分太高， 多吃對血壓、心血管都非常不利， 建議大家還是清淡飲食， 不要再給自己“帶鹽”了。 第四， 多吃健康零食。 看球時， 建議提前準備一些相對健康的零食， 如水果、堅果(花生、杏仁、松子等)、優酪乳、銀耳羹等。 第五， 適當補充維生素C、B族維生素。 熬夜的時候， 人體對各種微量元素的需求會更高， 比如維生素C、B族維生素等， 建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物， 如各種蔬菜水果、豆類堅果等。 最後， 要多喝水， 及時補充液體。 對於多數人來說， 熬夜的時候身體對水分的需求也更大， 建議熬夜看球時多喝水、及時補充液體， 比如， 高鈣高蛋白的乳製品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁都是不錯選擇。 很多人為了提神都習慣喝咖啡和熱茶， 不過， 這類飲料中咖啡因比較多， 可能會影響球賽結束後的休息， 建議還是不要太依賴它了。

北京晨報特別提示：注意飲食清淡， 飲酒要適量， 注意飲食衛生。

祝鳳嵐/輯