預防腰椎間盤突出，做好這5點！

腰椎間盤突出症是我們的生活中比較常見的一種疾病， 對於這樣的一種疾病有什麼比較好的治療方法呢?

1、注意保暖。

腰部受涼後會誘發、加重腰椎間盤突出。

2、正確用腰。

搬抬重物， 先做好準備姿勢， 不要突然用力;搬提重物盡可能雙側用力;彎腰撿東西時候先蹲下等。

3、避免久坐、適當活動。

不端正坐姿時， 腰椎處於後彎的位置， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍!坐辦公室的親可以多喝水， 然後會尿急上廁所， 然後需要再接水， 強迫自己時不時就動起來。 (親測有效)

4、少穿高跟鞋。

高跟鞋使身體的重心相對提高， 人體為了穩定重心平衡， 腰背部肌肉的張力會重新調整， 一直處於緊繃狀態， 如果已經腰椎間盤突出， 基本需要告別穿高跟鞋。

5、有外傷及時治療。

外傷如果治療不及時可能造成慢性損傷， 誘發腰椎間盤突出。 我們的小綿羊就是因為長期反復的外力(如綁沙袋)造成輕微損害，

這3個鍛煉腰部的動作， 床上就能做!

今天給大家介紹幾個比較省力的腰部鍛煉方法， 懶人們走起!

1、直腿抬高：仰躺在床上， 腿伸直， 兩手放在體側， 一條腿緩慢抬起， 慢慢增加腿抬高角度， 兩腿交替進行。 每組10-20下。

2、5點支撐法：平臥於硬板床上， 用頭， 雙腳， 雙肘5點支撐， 將臀部抬起， 臀部儘量抬高。 保持10秒， 重複20次/組， 2-3組/天。

3、小飛燕：俯臥與硬板床上， 頭， 雙上肢， 雙下肢後伸， 腹部接觸床的面積儘量小， 呈飛燕狀。 保持5-10秒，