注意四種食物會影響到睡眠

失眠是生活中常見的一種情況， 長期的失眠會導致機體功能紊亂， 會導致身體抵抗力下降， 那麼會增加患病的風險。 引發失眠的因素有很多，

如飲食不當也會導致失眠的發生， 那麼哪些食材會導致失眠呢?我們又該如何安神助眠呢?一起看看下文介紹。

讓你在失眠的食物

1.含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶， 可樂。

很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。

2.辛辣食物

如：麻辣小食， 香蒜麵包。

其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

3.油膩食物

如：炸雞， 甜甜圈。

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

4.有飽腹作用的食物

如：豆類食物， 烤玉米。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，

從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

失眠吃什麼好

食物與睡眠有一定的關係。 失眠的朋友可多食用一些以下食物有助於安神。 現推薦幾種僅供參考：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。

睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2.核桃：核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

3.桂圓：性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。

4.蓮子：蓮子有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。

5.食醋：勞累難眠時， 可取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。

食療治療失眠

1.百合粥

取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量， 文火煮粥， 早晚服用。 功效養心安神， 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

2.栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克， 文火煮粥， 食時加糖調味。 功效補心安神， 益腎壯腰。 適合因心血腎精不足，

引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

3.龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克， 文火煮粥， 食時加紅糖調味。 早晚食用。 適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症， 亦宜病後調養。

3.茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前， 取綠茶15g用開水沖泡2次， 飲服， 8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末， 每晚臨睡前取10g用開水沖服。 連續服用3～5天， 即可見效。 茶葉能提神醒腦， 其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞， 使人精神振作， 思想活躍， 消除疲勞， 所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用， 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

一張一弛， 一興一抑， 效果顯著。 失眠者不妨一試。