低血壓患者7項保健運動

2014-10-01

低血壓如何進行運動

“高血壓”是危害老人健康的常見病，低血壓同樣對人類健康有極大威脅。過去有人認為低血壓可以長壽，

其實這是缺乏科學根據的。許多疾病，如過度疲勞、腎上腺皮質功能減退、心肌梗死、胃與十二指腸潰瘍、急性心功能不全、迴圈衰竭等症往往都伴有低血壓。

“低血壓”患者經常感到困倦無力、精神萎靡不振、心前區不舒服，當改變體位，如起床、下蹲後起立、彎腰低頭時常出現嚴重的頭暈。此外，還有一部分人的低血壓是體質的原因所致，往往沒有什麼不適，也無需治療，只要注意自我保健，不會給健康帶來危害。

老年低血壓患者經常感到頭痛、健忘、怕冷、心慌，嚴重者會有肌肉痛，有時出現突發性暈厥。目前對低血壓缺少特別有效的治療手段，自我按摩和一些身體鍛煉，有助於增強心血管系統的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，

有利於血壓回升。

低血壓怎麼運動增強心血管的功能

仰臥，兩臂自然伸直，放於體側，雙腿併攏，全身放鬆。呼吸採取鼻吸、口呼，節奏平穩。寬衣解帶，輕閉雙目，心無旁鶩。

1、頭向右轉，右手按摩左側頸部，從左下頜角下方到左鎖骨上方，輕捋3--5次。頭向左轉，換左手，按摩右側頸部，做3， -5次。

2、用兩手掌大魚際以前額中間向兩鬢角推摩10次，然後兩手中指分別按摩左右鬢角8—10次。

3、雙手指尖用力按壓太陽穴，隨後逐漸減輕壓力，持續6秒鐘後停頓15秒，重複3-5次。

4、雙手的手指分別從鼻樑根部經過上眼瞼按摩到兩側外眼角，重複3—5次。

5、吸氣時兩臂從身體兩側向頭頂上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，呼氣時兩臂從兩旁還原，回到原位。

6、吸氣，

同時兩手掌輕輕按壓胸廓下部，然後放手、半閉嘴吐氣，重複4-5次。

7、呼氣時舉起左腿，膝部彎曲，大腿儘量靠近胸部，吸氣時放下。再呼氣時舉起右腿，屈曲靠近胸部，吸氣時放下，重複4～5次。