養生保健：起床后做這4件事 讓你少活20年

俗話說“一天之計在于晨”， 要想以最好的狀態迎接新的一天， 必須科學又合理地做好每件事。 那么， 早晨起來有哪些習慣是不好的， 甚至是會危害到人體健康的呢？

早晨4個壞習慣 讓你少活20年

1、對床依戀不舍

戀床是很多人都有的小毛病， 尤其是上班族， 平時工作繁忙， 早上及時起床是件很困難的事情。 那么戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎？誠然， 充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。

但有的人錯誤地認為， 多睡有益健康， 尤其是有利于青少年生長發育， 所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來， 使睡眠時間大大超過需要。

這是一種不良習慣， 長此以往， 會有損身體健康。

而且， 經過一個晚上， 腹中空空， 已出現明顯得饑餓感， 這時如戀床不起， 勢必打亂腸胃活動規律， 時間一長， 胃腸粘膜將遭到損害， 容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

所以， 必須注意睡眠時間的合理性， 保持良好的生活習慣。

2、醒來后立即起身小便

早晨一覺醒來， 經過一整夜之后， 膀胱內已充滿了尿液， 有迫切的排尿感， 尿意越是緊迫， 越要沉得住氣， 不可立即起身小便。 可是這種一起身就立即小便的行為對人體有什么危害呢？

其實， 醒來立即小便使得膀胱排空， 這個時候容易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥的現象。

3、醒后立即劇烈運動

一大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，

這樣并無過錯， 但是如果不注意的話， 對健康的益處其實不大。

如果真的有早晨運動的習慣， 必須在晨起后稍作休息一下， 待氣血陰陽運行平衡后再進行。 否則就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

據營養專家分析， 早餐是一日中最重要的一餐。 身體在經過睡眠的休息后， 已做好充分準備迎接一天的工作、學習， 這時需要攝取豐富的營養， 來應付整日的消耗。

不吃早餐對大腦的危害：雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%， 但腦的血流量每分鐘約為800毫升， 耗氧量每分鐘約為45毫升， 耗糖量每小時約為5克。

青少年的腦組織正處于發育期， 血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。

如血糖過低， 腦意識活動就會出現障礙， 長期如此， 勢必影響腦的重量和形態發育。

不吃早餐對消化系統的危害：正常情況下， 頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃里排空進入腸道。 第二天若不好吃早餐， 胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。

長此以往， 細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞， 很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

早晨5分鐘小運動讓你舒爽一整天

為了讓你盡快的進入一個好的狀態， 在床上做一個小的伸展運動。 它可以幫你放松你的肌肉， 讓你的血液流通更加的流暢。 它可以讓你在床上再待一會， 然后起床。

這花掉你5分鐘的時間。 這些運動可以讓感覺舒爽，

更好的開始新的一天。 膝靠胸運動， 仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿后面抓緊。

輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。

不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。 再保持5到10秒鐘， 然后慢慢的回到初始位置。 換你的左腿重新做。 每條腿做3次。

抱膝運動：

把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然后不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然后慢慢的放松， 做3次。

脊椎扭轉運動：

仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。

慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，

同時眼睛看向你的右側， 盡量讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放松， 保持這個動作5到10秒鐘， 然后慢慢的回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。

貓式伸展運動：

跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放松， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。 保持這個動作， 做3次深呼吸， 然后回到初始位置。 做3次。