間隔散步法 功效加倍

日本信州大學教授能勢博推薦“間隔散步法”， 即慢走和快走交替進行， 增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠的效果更好。 日本金澤大學健康增進科學中心一項持續5年的研究顯示， 該法有助老年人預防運動器官綜合征。 日本信州大學穀口俊一郎教授還通過研究發現， 採取“間隔散步法”的人， 不易受炎症的侵襲。

一般的散步對肌肉壓力較小， 提高肌肉和耐力的效果不大， 而持續數十分鐘的快走對中老年人來說又負擔較重。 “間隔散步法”結合兩者， 一張一弛， 鍛煉效果更佳。 “間隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次，

迴圈進行。 快走時， 速度保持個人最快步速的70%左右， 也就是身體感覺微微吃力的程度。 快走3分鐘後， 肌肉就會分泌乳酸， 人體隨之出現疲勞不適感， 此時切換成慢走， 就能給人體緩衝時間， 有利堅持下去。 此外， 散步的姿勢要正確：挺背收頜， 目視前方25米處；邁大步， 腳跟先著地；肘部彎曲90度， 大幅前後揮動。 每天做5~10遍， 總共持續30分鐘~1小時；一周做4天以上， 持續5個月。 老年人要循序漸進， 可將快走3分鐘改成2分鐘， 每天分成多次來做。

散步後30分鐘內可以喝點牛奶， 其中的蛋白質和糖分能促進基礎代謝， 增強體溫調節功能， 冬防著涼， 夏抗中暑。