間隔散步法 功效加倍
日本信州大學教授能勢博推薦“間隔散步法”, 即慢走和快走交替進行, 增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠的效果更好。 日本金澤大學健康增進科學中心一項持續5年的研究顯示, 該法有助老年人預防運動器官綜合征。 日本信州大學穀口俊一郎教授還通過研究發現, 採取“間隔散步法”的人, 不易受炎症的侵襲。
一般的散步對肌肉壓力較小, 提高肌肉和耐力的效果不大, 而持續數十分鐘的快走對中老年人來說又負擔較重。 “間隔散步法”結合兩者, 一張一弛, 鍛煉效果更佳。 “間隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次,
散步後30分鐘內可以喝點牛奶, 其中的蛋白質和糖分能促進基礎代謝, 增強體溫調節功能, 冬防著涼, 夏抗中暑。