常做7種運動可以讓你秀出美腿
清明節一過就意味著炎熱的天氣與我們不遠了， 很多女孩子這時候已經躍躍欲試了， 短褲、短裙早已經饑渴難耐了， 是不是都已經從衣櫃裡拿出來準備穿啦？但是先別這麼著急， 既然馬上就可以秀出自己的雙腿了， 那就要先讓雙腿鍛煉一下， 把積攢了一冬天的肥肉全部甩下去， 這樣雙腿才夠美。 今天小編找來了一些適合鍛煉雙腿的運動， 大家可以學習一下。
大腿粗壯怎麼減：運動瘦腿
不管是誰， 出現松垮的浮肉， 多半是因為不愛運動， 或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣。 適度的運動， 可以讓肌肉收緊結實， 創造出好看的線條。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次， 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2、自行車
躺在床上， 頭最好是不要枕頭， 抬腿與身體垂直到90度，
接下來是放鬆運動， 這個對於放鬆肌肉有很好的作用， 可以站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向後儘量拉伸， 身體儘量向下壓， 要注意力度， 不要拉傷肌肉， 但是保持上身的直立哦， 這樣是一組每條腿30組就可以了。
3、揉腿肚
將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次~30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
4、扭膝
兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針揉動數十次， 然後逆時針揉動數十次。
5、床上減腿
先走到床邊坐下來， 然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起， 拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，
將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來， 在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動， 然後小腿于大腿形成180度的平衡角， 保持這個姿勢， 堅持大概幾秒鐘後放下， 重複動作大概10至15次就可以了。
6、英雄坐姿
看電視的時候， 試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓， 放鬆雙腿正面的肌肉群。 跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方， 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3~5分鐘。
7、拱狀後伸
多做針對性的練習， 如雙腿併攏， 跪在地上， 上體向後微傾並用兩手支撐， 身體儘量向後拉伸， 將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，
吃什麼可以瘦雙腿？首先推薦海帶玉米排骨湯， 做起來也是很簡便的， 就是將海帶玉米還有排骨熬成湯， 放入薑片和鹽即可， 不但可以幫助你快速的減掉腿部脂肪， 還能夠給我們人體補充適當的養分， 讓你健康的同時展現出美腿。 建議大家在熬湯的時候儘量熬的就一些， 超過一個小時就可以了， 這樣排骨會更嫩。 還有一道菜大家也可以在鍛煉雙腿的時候吃， 那就是海帶燒黃豆。
