哺乳期補血吃什麼好 五類食物常吃補血 熱門文章排行榜 >>2017-07-19 15:55來源：99健康網
女性在哺乳期應該注意自己的身體保健方法， 平時大家需要注意合理的進行調養， 而且， 也要注意科學進行飲食， 哺乳期一定要注意補血， 避免造成身體虛弱， 導致貧血。 那麼哺乳期補血吃什麼好呢？哺乳期飲食禁忌有哪些呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
哺乳期補血吃什麼好？
1、足夠的礦物質
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
2、優質的蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
3、必須的維生素
深綠色， 黃紅色蔬菜及水果， 可提供維生素A；適當地曬太陽可補充維生素D；瘦肉， 蛋， 肝， 粗糧， 蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
4、充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物， 哺乳期間要比平日多吃些。
5、適量的脂肪
脂肪不但可以提供能量， 還可以提供脂肪酸， 參與寶寶的大腦發育。
大家需要注意這些補血的方法， 並且在日常生活中， 也要注意自我保健， 有效的控制脂肪， 適當的吃一些肉食， 但是也要注意運動， 有效地進行調節氣血， 多喝一些大紅棗， 希望大家注意這些補血的方式， 全面的進行調節氣血。
哺乳期飲食七大禁忌
1、忌酒精
根據美國兒科學會， 哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有：嗜睡， 深度睡眠， 乏力， 體重異常增加， 同時可能會減少乳汁分泌。
2、忌吃柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質， 媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。 如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話， 可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補， 比如木瓜、芒果等。
3、忌吃剩飯、剩菜
從中醫上來說， 吃剩飯剩菜會導致媽媽們熱行寒滯， 因為隔夜飯菜是屬於生冷食物的。
4、忌吃辛辣刺激性食物
在哺乳期的媽媽們， 要儘量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強的食物， 比如辣椒、花椒或是酒類等等。 這是因為這些刺激性的食物， 會通過母乳傳遞給寶寶， 這對於身體功能發育未完全的寶寶來說是非常不利的， 嚴重的還會影響到寶寶身體健康。
5、忌吃人參、韭菜等食物
哺乳期的媽媽們， 需要分泌大量的乳汁給寶寶， 而人參和韭菜等食物會抑制母乳的分泌， 所以這段期間應該不吃這些食物， 以免出現母乳供給不足的情況。 這期間媽媽們如果奶水不夠， 可以吃一些催奶的食物， 比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。
6、忌吃醃制的鹹菜、鹹魚
一到過年家家戶戶就開始醃制鹹菜、鹹魚， 這些東西雖然美味， 但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。 這些咸貨本身就是不健康的， 其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質，
7、忌吃高脂、油炸的食物
油炸類的食物非常誘人， 但是對於哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。 因為這時期的媽媽們消化能力還沒有完全恢復， 而這種油炸的食補脂肪量很高難以消化。 而且食物在油炸過程中， 營養元素將會大量流失， 所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補充營養， 反倒會危害她們的身體健康。 (參考網站：搜狐網)
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