哪些食物可以抗衰老 女人這樣吃更健康 熱門文章排行榜 >>2018-03-13 09:04來源：99健康網

我們每個人都會變老， 都有老的徵兆， 讓我們改變老的方法就是美容營養飲食， 讓你皮膚有所改善!是女性就要變美才有魅力， 所以要吃抗衰老的食物!

那麼哪裡食物可以抗衰老呢?

1、草魚

草魚含有豐富的硒元素， 經常食用可以起到抗衰老、養顏的作用。

2、西蘭花

西蘭花也是餐桌上的常客。 西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素， 開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

3、黃瓜

老黃瓜中含有豐富的維生素E， 可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶， 有很強的生物活性， 能有效地促進機體的新陳代謝。

4、鳳梨

鳳梨屬於熱帶水果， 其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑， 使皮膚潤澤、透明， 還能有效去除角質， 促進肌膚新陳代謝， 皮膚呈現健康狀態。

5、蜂蜜

蜂蜜是最理想的護膚品。 它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性， 能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，

還能消除皮膚的色素沉著， 促進上皮組織再生。

6、鯽魚

鯽魚含有全面而優質的蛋白質， 對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。 尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋， 有奇特的緩解功效。

7、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，

因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。 其主要的美容功效有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。

8、三文魚

三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素， 蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍， 能有效抗擊自由基， 延緩皮膚衰老， 同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

9、冬瓜

冬瓜利尿清熱， 對女人來說效果也很好。 冬瓜富含豐富的維生素C， 對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維， 都能起到良好的滋潤效果。 經常食用， 可以有效抵抗初期皺紋的生成， 令肌膚柔嫩光滑。

女性怎麼吃更健康

1、每天吃海藻類食物

海藻類食物包括：紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等， 現代科學證明， 海藻含有人體必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質， 因此， 經常食用海藻類食品， 具有良好的保健作用。 女性由於生理原因， 往往造成缺鐵性貧血， 多食海藻可有效補鐵。

2、品種要多， 數量少

合理膳食應做到膳食品種要多， 數量少。 所謂品種多，

就是每日每餐所吃的食物品種要多。 各種各樣的穀糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣， 都要適量進食， 對人體的精氣才有補益作用。 因此， 每餐的飲食應有葷有素， 有粗有細， 盡可能多一些食物種類。

所謂數量少， 就是每樣食物的數量要少， 進食的總量要少。 如果沒有節制的吃喝， 弄得酒足飯飽， 那對身體是有百害而無一利的。

3、吃魚要多過其他肉

魚肉的蛋白質含量約15%-24%， 肌纖維構造比較短、結締組織也比較少， 所以魚肉吃起來較其他畜肉細緻嫩滑， 也較容易消化吸收， 魚肉中的蛋白質約有87%-98%都會被人體吸收。 魚肉的脂肪含量比畜肉少很多， 還含有很特別的ω-3系列不飽和脂肪酸， 例如EPA及DHA。 (參考網站：尋醫問藥)

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