在家如何清腸排毒
我們人體總是會積累一定的毒素， 這些毒素是會導致我們身體的內分泌失調的， 另外還會引起其他一些不良反應， 所以我們一般都是需要清腸排毒的， 而我們對於清腸排毒都是可以在家裡面進行的， 那麼我們在家裡如何清腸排毒呢？我們現在來看一下。
1.一天一顆蘋果， 促進腸道活性化
想要改善食物纖維不足的情況， 可以用蘋果取代甜點。 一顆蘋果約含有3g的水溶性纖維、也含有豐富的維生素C， 能夠給予腸道適當的刺激。 除了蘋果， 奇異果、葡萄柚、草莓與香蕉、 苦瓜等 減肥食品也是不錯的選擇。 餐後以上述水果取代甜點， 是維持健康腸道 健康減肥的第一步!
2.腹部按摩運動， 刺激腸道蠕動
感覺肚子脹氣、腸道停滯， 這是因為橫結腸處於較平常低的位置， 且囤積了氣體。 這時不妨試試腹部按摩。 側躺左半身朝上， 在肚子上順時鐘畫圈圈按摩。
3.自製排毒茶， 排出老廢物質與毒素
這裡介紹兩款有益腸道健康的排毒 減肥茶， 不僅能夠整腸， 促進新陳代謝， 作為平常的茶飲也非常合適， !
肉桂茶:
肉桂粉……一茶匙
生薑泥……1/2茶匙
寡糖……1/2茶匙
熱水……500ml
將肉桂粉、生薑泥、寡糖置於茶壺中， 注入熱水、攪拌均勻即可。
薄荷茶
市售薄荷茶包……1包
生薑泥……1/2茶匙
寡糖……適量
檸檬汁……2茶匙
熱水……500ml
先將茶包泡出茶味， 然後取出茶包， 加入生薑泥、寡糖、檸檬汁， 然後攪拌均勻即可。
4.進行腹部肌肉鍛煉， 幫助排便、雕塑腰部曲線
女性的肌肉力量較弱， 特別是腹部肌肉，
腹肌運動:
平躺在地上， 屈膝， 雙手抱頭。
上半身慢慢抬起， 直到可以看到肚臍的角度， 維持八秒鐘， 然後慢慢回到原來的姿勢。
重複以上動作10次。
快走也是很好的運動， 其能夠鍛煉支撐腸道的肌肉， 同時也是能夠燃燒脂肪的 有氧運動。 開始的時候提早一站下車， 養成走路的習慣， 最後達到一天快走30分鐘的目標。
5.泡半身浴釋放壓力
情緒緊繃有壓力時， 交感神經較為活躍， 腸道蠕動會變慢， 情緒放鬆時則副交感神經較活躍， 會刺激腸道蠕動。 因此建議每天泡澡來舒緩情緒。 半身浴的水溫最好在38～41度， 水量至肚臍下方的位置，
6.享受自己喜歡的音樂， 渡過悠閒的時光
壓力持續累積會讓腸道蠕動日益遲鈍化， 因此可以藉由聽自己喜歡的音樂， 放鬆心情， 讓副交感神經活躍起來， 也可做做 瑜伽、 普拉提、 健美操、 肚皮舞， 修生陽性之餘還能促進腸道的蠕動。
7.用糙米代替白米
和白米相比， 糙米含有更加豐富的膳食纖維、維生素與礦物質， 因此建議在同樣的攝取量下不妨以糙米代替白米。 在習慣之前不妨將白米與糙米混著煮， 然後慢慢過度到全糙米。 一碗煮好的糙米飯， 可以加上一茶匙橄欖油與少許鹽巴攪拌， 能夠促進消化減少腸胃負擔。
8.一天至少喝1.5公升的水
水分能夠促進新陳代謝， 但是攝入的水分只有1/10會被大腸吸收， 因此水分攝取不足會嚴重影響腸胃的蠕動。 不要擔心喝太多水會 水腫， 每天最好喝1.5～2公升的水， 不然會造成新陳代謝低下， 想要 瘦臉的mm們更要多喝哦。
9.不要完全斷絕油脂， 要適量攝取
為了減肥完全不碰油脂其實是不好的， 因為適量的油脂能夠幫助通便， 同時也能增加飽足感。 在減肥中的人， 需要控制的是肉類中含有的動物性脂肪， 可以攝取含中性脂肪的橄欖油、植物油或是麻油等， 避免奶油與豬油等飽和脂肪。
10.把握排便時機， 養成不會囤積的體質
感受到便意時， 不去蹲廁所， 忍耐又忍耐， 讓便意就此消失， 這是很多女性便秘的成因。
上面為大家介紹了十種關於清腸排毒的方法， 都是可以在家裡輕鬆完成的， 大家若是感興趣的， 可以挑一種自己的喜歡來進行， 給自己排排毒。
