經常熬夜睡不著怎麼辦

我最近有一段時間經常的失眠。 經常熬夜睡不著怎麼辦啊， 這一陣子睡眠品質特別的不好， 白天工作很累， 晚上應該比較好入睡， 可是我就是睡不著， 有時很晚了沒有睡覺， 躺在床上一點沒有睡意， 好不容易入睡了， 下半夜就會早早的醒來。 一醒來就想再次入睡就困難了， 時常這樣我漸漸的都有黑眼圈了， 我沒有一點辦法， 我要怎麼辦才能緩解現在的症狀呢。 現在就說說看。

這個屬於神經衰弱症造成的情況， 注意一般這個症狀白天沒精神， 晚上失眠多夢， 治療沒有很特殊的針對性的方法， 一般到針灸科針灸配合按摩治療， 多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物， 多喝水， 補充身體所需的水分， 多參加各種運動鍛煉， 加強體質， 不要經常熬夜， 以免破壞正常的生理規律。 最佳入睡時間為晚上十時至十一時， 日間小睡二十至三十分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況 。

睡前喝杯牛奶， 聽聽優美的純音樂(記住放細聲點)聽著聽著就會不知不覺睡著了。 過一段時間後， 你會發現一到睡眠時間就會想睡覺了。 這就是生物鐘的作用。

1， 晚上9點後， 不要喝濃茶， 咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險， 恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽， 最好在九點後不要吃宵夜。 2， 睡前喝一杯純牛奶， 或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。 3， 睡前按摩太陽穴， 雙臂有助於緩解壓力， 提高睡眠品質。 4， 每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠品質， 男的推薦籃球， 女的推薦羽毛球， 也可以快走45分鐘， 或者慢跑30分鐘一下， 最佳運動時間的下午四點到七點， 也可以晚飯後散步一小時左右。 5， 有條件的可以去爬山，

或者旅遊爬山， 看海， 感受壯麗風光， 擁抱自然， 融入自然， 既可以發洩， 又可以放鬆， 並享受自然美景， 有助於放鬆緊繃的神經， 從而更快進入睡眠狀態。 6， 睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂， 音樂是心靈的治癒師， 在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外， 沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱， 這樣可以營造良好的睡眠環境。 7， 如果有壓力， 或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦， 讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落， 這樣對睡眠也非常有幫助。 8， 切勿在睡前去劇烈運動， 如果運動量大， 造成運動神經興奮， 從而會時失眠加重。 9， 不要過分依賴安眠藥， 西藥只能治標， 不能從根本上解決失眠的問題， 長期服用有副作用。 10， 如果睡不著， 可以看些雜誌或者其它書籍， 看累了就容易入睡;切勿看電視， 看電視容易興奮， 忘記時間， 從而對睡眠不利!11,按時作息， 不要熬夜。 晚上8點後不要抽煙。 可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠。

上面的內容都是我要介紹的經常熬夜睡不著怎麼辦的方法， 這種現象好多朋友都有過， 和我一樣不知道怎麼辦的朋友試試上面介紹的方法， 睡覺是很自然的事情， 不要給自己太大的壓力， 這樣就更難入睡了， 睡前使自己全身放鬆， 什麼事情都不要想， 讓腦子也跟著放鬆， 這樣就容易入睡了。