日本醫生親傳！控制糖分攝入量可成功節食瘦身
【環球網綜合報導】據日本美BEAUTE網站6月19日報導， 日本醫學美容內科、抗衰老內科院長真弓愛親自證實， 通過控制糖分攝取量的節食方法可有效實現減肥效果。
1.僅僅晚上不攝入糖分的節食!
“我想要推薦的是， 僅僅晚上不攝入糖分的節食方法。 由於晚上的運動比較少， 血液中的糖分比較容易殘留。 因此， 在清晨和白天一定要攝入必要的糖分(如米飯、麵包、麵食等)， 而僅在晚飯時不攝入糖分。 大體的標準是1天中攝入的全部糖量在130-200g以下。 最近常常有朋友會弄錯， 本是為了代替糖分而吃沙拉， 結果卻吃了很多含糖量較高的蔬菜(如馬鈴薯、南瓜以及玉米等等)。
2.晚上還是想吃!僅僅清晨與白天限制糖分攝入的節食!
許多朋友都會認為， 晚上聚餐和外出吃飯次數多， 很難做到不攝入糖分。
有一種節食方法是早晨和白天不攝入糖分。 早飯和晚飯時， 選用糖分較少的蔬菜以及乳酪、大豆、肉等以蛋白質為中心的沙拉。 選擇沙拉調料時， 推薦選擇橄欖油和胡椒鹽。 最近， 便利店中也有賣無糖麵包和家常菜， 將之靈活運用起來也許會很方便。 如果實在太餓了， 就用一些杏仁、優酪乳等無糖食品堅持一下。
真弓推薦大家， 晚上可以吃一些米飯以及土豆等含較多糖分的食物。
3.僅週末不攝入糖分!每餐都不攝入糖分!的節食
也許大家有聽過僅週末不攝入糖分的節食， 不知效果如何。
真弓表示， 這一方法大幅地減少了週末的糖分攝入量。 大體基準是， 將週六一天攝入的糖分控制在120-150g程度以內。 這樣， 在平日的早晨也不攝入糖分或是控制糖分的攝入量， 瘦身效果就很容易顯現。 另外， 由於不吃早午飯只吃晚飯的方法很容易使得血糖值上升， 還是建議儘量細心選擇食物， 使得三餐的糖分攝入總量最小化。 把一天攝入的糖分總量定為130-200g,將其細分為3餐的量來攝入。
這麼多的控糖節食方法， 真是讓人看得眼花繚亂。
真弓老師認為， 找到適合自己的生活方式， 不勉為其難的方法是離瘦身成功最近的道路。 順其自然， 循序漸進是最重要的成功秘訣呢!(實習編譯：徐子航 審稿：王歡) 相關新聞 專家：減少糖分攝入能迅速降低血壓膽固醇2015-10-28 15:56 美國最新研究：攝入糖分過少易破壞家庭和睦2014-04-16 16:44
